sumo

Choroba zwyrodnieniowa stawów powiązana jest z wieloma czynnikami ryzyka. Głównie pod uwagę bierze się takie elementy jak wiek, płeć i geny. Istnieją również czynniki, które zależą wyłącznie od nas samych, są to m.in. masa ciała i wykonywany zawód. Najczęściej zwyrodnieniom ulegają stawy kolanowe i właśnie w tym artykule skupimy się na wpływie [...]

[...] lipca w Las Vegas. Pierwszy z nich to przysiad wynoszący 463 funty (210 kg), a drugi to martwy ciąg wynoszący 513,6 funtów (233 kg). Ukończył deadlift, wykorzystując postawę sumo i chwyt mieszany. Na ławce udało mu się wycisnąć 286,6 funtów (130 kg). Rudy jest bardzo zadowolony z wyniku i ustanowionych rekordów, tym bardziej że do zawodów [...]

[...] ciągu: 235 kg Następny rekord padł w konkurencji martwego ciągu, gdzie Rudy podniósł imponujące 235 kg, bez użycia dodatkowych akcesoriów. Technika, składająca się z postawy sumo i chwytu mieszanego, pozwoliła mu pokonać poprzedni rekord wynoszący 233 kg.   Rekord total: 590 kg Trzeci i ostatni rekord Rudy'ego to imponujący wynik 590 kg w sumie [...]

[...] (na każdą nogę) Odwodzenie linki na wyciągu w klęku na ławeczce 4 × 15 na każdą nogę Wykroki z workiem + przysiady z workiem 4 × 15+15 (seria łączona) Wypychanie na maszynie Smith'a w klęku podpartym 4 × 12 na każdą nogę Przysiady sumo na step'ach 4 × 20-25 Odwodziciele z przysiadem 4 × 25 Przysiady ze sztangą 4 × 15-20 Przywodziciele 4 × 20-25

[...] jest: 2. Rumuński martwy ciąg https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM&t=1s Wykonaj 2-4 serie po 10 powtórzeń, odpoczywaj 30 sekund między seriami. 3. Martwy ciąg sumo https://www.youtube.com/watch?v=cDlOSfu-zHY&t=2s Wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń, odpoczywaj 90 sekund między seriami. 4. Swingi z kettlem [...]

[...] na środek i górę grzbietu (a nie na tył uda i pośladki!). Wiosłowanie nie ma zastępować martwego ciągu rumuńskiego (RLD), na prostych nogach (SDL), klasycznego, ani sumo. Tym bardziej przysiadów bułgarskich czy wykroków. Nieprawdą jest, iż wiosłowanie buduje tylko górną część grzbietu. Mięsień najszerszy jak powszechnie wiadomo okrywa [...]

[...] Część na pośladki 1.Przysiad zakroczny z pulsowaniem prawa noga 30 sek przerwa 30 sek 2. Przysiad zakroczny z pulsowaniem lewa noga 30 sek przerwa 30 sek 3. Przysiad sumo 30 sek przerwa 30 sek 4. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym prawa noga 30 sek przerwa 30 sek 5. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym lewa noga 30 sek przerwa [...]

Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]

W dużym uproszczeniu mówi się, że nogi to połowa umięśnienia naszego ciała, dlatego tak ważne jest ich odpowiednie stymulowanie. Przysiady są ruchem złożonym, który daje nam możliwości uzyskania znacznej siły mięśniowej oraz rozbudowy ud. Dlaczego warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe [...]

[...] każdej osoby trenującej, której zależy na rozwoju nóg.  Najważniejsze ćwiczenia: przysiady wykroki martwy ciąg glute bridge martwy ciąg na sztywnych nogach martwy ciąg sumo martwy ciąg rumuński power clean przysiady bułgarskie zbieranie grzybków Ćwiczenia uzupełniające: wypychanie na suwnicy wyprosty nóg przysiady na suwnicy Smith'a [...]

[...] często jest prezentowany w wersji, w której grzbiet przypomina łuk, a ciężar jest prowadzony z przodu, daleko od piszczeli w porównaniu do martwego ciągu klasycznego czy sumo. O czym warto wiedzieć? Nie jestem przekonany, czy opłaca się wykonywać ćwiczenie w opisany sposób, bo wtedy na kręgosłup oddziałują potężne siły, może być to kilkaset [...]

[...] stacyjnym, interwałowym. Jeśli chcesz rozwijać grzbiet, dodatkowo powinno się wykonać: podciąganie na drążku (szerokość), wiosłowanie sztangą, martwy ciąg klasyczny lub sumo (grubość mięśni grzbietu). Jeśli chcesz rozwijać nogi i pośladki, dodatkowo powinno się wykonać: przysiady klasyczne, wyciskanie nogami na suwnicy, martwy ciąg rumuński, [...]

[...] ruchu) o wiele większy ciężar, niż w pełnym zakresie od klatki piersiowej do zablokowania stawów łokciowych. Taki sam mechanizm obowiązuje w martwym ciągu (klasycznym, sumo, rwaniowym, rumuńskim) oraz w przysiadach (od połowy ruchu do zablokowania kolan można podnosić o wiele większe ciężary niż z samego dołu do połowy zakresu ruchu w [...]

[...] przerwa (marsz). Przeskoki z szerokiego do wąskiego przysiadu przerwa Przysiad wykroczny z pulsowaniem prawa noga Przysiad wykroczny z pulsowaniem lewa noga przerwa Przysiad sumo przerwa Przysiad wąski z pulsowaniem przerwa Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym prawa noga Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym lewa noga przerwa Odwodzenie nogi [...]

[...] iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Nie dają się zastępować. [...]

[...] ósemki tj. Przysiady ze sztangą, pełnozakresowe (przednia część uda, pośladki); mogą być przednie, tylne, nie ma to aż takiego znaczenia. Martwy ciąg rumuński, klasyczny lub sumo (tylna część uda, grzbiet, pośladki). Wyciskanie stojąc lub siedząc (nad głowę), pełnozakresowe (barki, triceps). Wyciskanie leżąc (ławka poziomo lub skośnie), [...]

[...] iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Nie dają się zastępować, [...]

[...] film poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=k__82_GcPaY Jak możemy zauważyć, wykonanie martwego ciągu tego typu przypomina nieco zmodyfikowaną wersję martwego ciągu sumo. Jeśli ktoś na bieżąco śledzi moje artykuły, zapewne widział wpis dotyczący wersji przysiadów z rozstawionymi nogami, które mocniej angażują mięśnie pośladkowe i tego [...]

[...] na swoim profilu na Instagramie. Pomału dążył do jego realizacji podnosząc coraz to większy ciężar. W końcu dopiął swego! Dziś pobił rekord w martwym ciągu techniką sumo na zwykłym gryfie i standardowych obciążeniach podnosząc 502,5 kg podczas sesji treningowej. Tym samym jest bez wątpienia najlepszym Polakiem, który tego dokonał, a [...]

[...] iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), zakroki, wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Każde ćwiczenie ma nieco inną charakterystykę. Wersja wykroków z nogą na [...]