[...] bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) troche zmodyfikowałam trening i pomagałam sobie reką na pośladku (%-)) bardzo fajnie weszło :-):-):-) MISKA [...]
[...] lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 3. [...]
[...] zamiast trenować to nadprogramowe regeneracje robię. Od poniedziałku ruszam z programem KB Muscle trzy dni w tygodniu. Do tego dojdzie bieganie co drugi dzień i single w MC sumo. I może coś jeszcze, właśniekombinuję co. Miska obecnie 2 628,3 kcal 122,3 g B, 10,5g W, 233,0g T Póki co nie obcinam, waga idzie w dół, to nie muszę się spieszyć. [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut MC Sumo z deficytu -6cm - 10x50kg, 10x7kg, 10x90kg, 10x5x100kg Wykroki chodzone - 40kg - 5x20 (po10 wykroków na nogę) Fronty z paskami - nauka - 10x30kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg Rozciąganie - 20 minut Miał być relaks, więc poleżałem sobie na słoneczku przez dwie godziny. Teraz przez dwa dni sobie pocierpię. Miska [...]
yosis, tak 4x3=12, ale po pierwszej trójce już tylko thrustersy + sumo DLHP + "burpee' (3 obw. z podskokami, 9 obw. bez; kurczę, sama się powoli gubię no właśnie 6x + 5x +4x czyli stosunkowo mało ćwiczeń w 1 obwodzie czasem się zagalopowałam i robiłam np. 7 trhustersów lub 6 SDLHP, ale to w jakichś 3-4 obwodach taki gratis był no tak, [...]
So, 04.06, wytrzymałość A Trening siłowo-wytrzymałościowy A, tydzień 1,5,9 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów [...]
Dziękuję };-) Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo to muszę poszukać co to jest 3. suwnica nogi wysoko x100 czyli ile dam radę chwila przerwy i dalej do 100?
Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. [...]
Wczorajsza miska BTW 105/70/100 przekroczyłam ww bo miałam iść na siłkę no ale nie doszłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a807f467283f43cd91a4b99c791b19f8.png Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 dzisiaj w menu królowała zupa z botwinki.... mniam mniam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff7059c024814dd1b9e315850cd9a238.png Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 [...]
Fajne zdj z sumo zawodow Gratki wygranego biegu Mnie sie tez lody przypletaly w weekend, wogloe mialam okresowego gloda OKROPNOSC PS Mam juz urlop zabookowany, dam znac na dniach jak sie ogarne umyslowo.
[...] chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. AB PRZERWA AB - Zacznij od minimalnej ilości serii - Ciężary z zapasem [...]
Cielu nie ma problemu najwyzej sie zajmiesz SUMO, tyle ze w Azji to bardziej popularne :) TanQ ja myślę, że Piotrkowi to nie grozi. Osoba, która raz się porządnie zredukowała raczej nie powinna mieć problemu, żeby zrobić to drugi, trzeci czy czwarty raz ;) Oczywiście mówię o w miarę rozsądnych i nie skrajnych sytuacjach.