squat

to ci troche madrowsci wkleje "The fundamental misunderstanding here is about what we’re trying to accomplish when we squat. The quadriceps are not the only muscles that are supposed to be involved in the exercise. The hamstring muscles on the back of the thigh attach at the front of the tibia, at the bottom of the knee, wrap [...]

[...] Swing---25--- Squat---15--- Swing---25--- Squat---15--- Clean---4---4 Clean---5---5 Clean---6---6 Clean---7---7 Clean---3---3 Clean---4---4 Clean---2---2 Razem: Front squat: 197 - na początku szło dobrze, ale przysiady to przysiady. Tu natury nie da się oszukać. Przy okazji: prawdą jest, że kettle uczą techniki same z siebie. Chyba [...]

[...] mnie to bujnięcie jest niebezpiecznie bliskie do lecenia na pysk.. Tak czy inaczej jestem bardzo skonsternowana po filmiku ajazego. Mam mętlik we łbie: 1. Myślałam, ze box squat jest progresją do normalnego przysiadu. 2. Dla mnie "normalny" przysiad to taki high bar z wyprostowanym tułowiem. 3. Wszędzie wszyscy pisza/mówią, ze przysiad nie jest [...]

Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]

[...] aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:01:18 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:08:03

sila podczas tych 6 tygodni kure*sko na plus w porównaniu do tygodnia drugiego A1) Functional isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T2:*220 T6:300 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T2:*140 T6:180 B1) Functional isometric deadlift Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 [...]

Cykl 1 Tydzień 1 Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

TTKC II Cykl 1 Sobota press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Jeżeli Sissy squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53 Daj jakiś ludzki zakres. W sissy squat przenosisz całe ciało-więc niektórzy polegają przy 8/10 [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim)) 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 (brak skosu ujemnego, więc na płasko?) Pull 2 [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] czuje to ćwiczenie w dwugłowych niż w plecach. Z ciekawostek, trening jaki zaprogramowałem podopiecznym miał w sobie OVH Squat ("Jumping Nancy": 5 rund na czas - 15 ovh squat 40/30kg, 100DU), z racji uszkodzonego barku nie robiłem ovh squat czy rwania na siad od ponad roku, ale założyłem 50kg i spokojnie zszedłem na dół zapauzowałem na dole [...]

DAY IN --- 42 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 15/15/15/15 - sissy squat 15/15/15/15 - przysiad na przednia noge z hantlem w reku 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 wspięcia na place na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do [...]

[...] you're in med school, have a very limited amount of time, and don't want to be called "pencil neck." Here's what I'd do: First, I'd stick to four main exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. [...]

[...] ze cieżar biore zgory by zbadac grunt. i dodaje 5kg z jednej i z drugiej strony czy lącznie 5kg ? i jeszcze jedno pytanie w czoraj robiłem nogi takie ćwiczeni jak: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa to zastopiłem syzyfki tez robiłem rampe 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa zamiast tego [...]

[...] poprawnych 4 X 15 - na 4 X 12 III Faza 3 x 3 - bez zmian 6 x 6 - 3 x 3 + 80% najlepszej trojki na max, + 60% najlepszej trojki na max 4 X 15 - 4 X 10 Odnosnie cwiczen - Jump squat - tu sie daje max 10% twojego aktualnego maxa z przysiadu. Ale skoro nie mozesz skakac - rob thruster z 10% max. Przysiadasz - wstajesz najszybciej jak sie da by [...]

Poniedziałek Squats day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 [...]