Siema, mam do was sprawe. Zna ktoś może link do polskiego e-sklepu, w którym mógłbym kupić koszulke z napisem "Shut Up And Squat" taką jak Ronnie Coleman, nosi podczas treningu nóg w The Unbelievable. albo do e-sklepu który ma ofere koszulek z włąsnym napisem: zrobiłbym sobie: "Zamknij sie i rób przysiady" Zmieniony przez - anek17 w dniu [...]
Siema. Myślę, żeby zacząć ćwiczyć tym programem. http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html Pewnie większość z was miała z nim jakąś styczność lub chociaż o nim słyszała. Mam następujące pytania co do programu. a) Da radę jechać na nim bez soku, suplementów i odżywek? b) Program wydaje się ciężki więc jest sens robić [...]
Czy ktoś potrafi mi dokładnie wytłumaczyć jak wykonuje się to ćwiczenie? Może ktoś ma animację. Interesuje mnie czy to ćwiczenie wykonuje się skacząc na palcach, oraz jak utrzymać wyprostowane plecy, a także czy ostatni wyskok (blast off) wykonuje się prostując nogi czy tylko z wykorzystaniem łydek. tu jest opis programu [...]
Siema. Macie pomysł czym można zastąpić hack przysiad? Nie potrafię zrobić go dobrze technicznie i moje plecy cierpią. Nie chce nabawić się przez to żadnych kontuzji. Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów: hantle i sztanga. Pozdro
Witam, Mam problem z chwytem w frontach. Wyłamuje mi nadgarstki przez co muszę przedwcześnie kończyć serie. Ból jest na tyle duży, że nie jestem w stanie wykonać normalnej serii. Macie jakieś sposoby na zniwelowanie tego? coś kiedyś widziałem o wiązaniu pasków na sztangę i chwytaniu za nie, ale nie mogę znaleźć tego. Ktoś ma jakieś pomysły?
[...] w sumie to żałuję że tak późno zabrałem się za to ćwiczenie ( dużo łatwiej utrzymać prawidłowy wzorzec ruchowy, duża bardziej czuję to co nam czuć no i jakaś odmiana od back squat). .Sztanga dobrze siada na swoim miejscu Problem pojawia się w nadgarstkach ,. Nie jestem w stanie tak nisko zgiąć dłoni jak powinienem żeby swobodnie palcami [...]
Witam ostatnio dużą uwagę przykuwam na pod szlifowanie do 100% techniki we każdym ćwiczeniu. I mam "problem" z siadami frontowymi dokładnie chodzi o to że plecy- tłów powinien być prosty pionowy a nie jak przy normalnych przysiadach pod ukosem względem ziemi. Czyli powinno być coś takiego jak tu [...]
Witam. Zacząłem wykonywać Goblet squat w ramach lżejszego potraktowania nóg po ostatnim mikrocyklu. Mam jednak problem. Nie do końca podoba się mi moja technika. Mam 190 cm wzrostu i kiedyś dostałem informacje przy kontuzji od fizjoterapeuty, że mam słabą mobilność do przysiadu. Pracowałem nad tym, jednak dziś przy tym ćwiczeniu mam wrażenie, że [...]
Hej, niedawno zaczołem robić przysiady ze sztangą na plecach. Od prawie 2 miechów wszystko szło ok aż do wczoraj. Robiąc ost. serię "rozprężającą" ni z tąd, ni z owąd, nagle przy wyproście poczółem ukłucie w kręgosłupie zaraz nad pośladkami. Następnego powtórzenia już nie byłem w stanie zrobić. Poźniej cały wczorajszy dzień miałem problem z [...]
Lecimy z nowym konkursem - Przysiady, siady, squat. Mężczyźni 100% własnego ciężaru, kobiety 50% własnego ciężaru 1. Nagrywamy filmik trzymając telefon POZIOMO! 2. Nagrywamy bez przerwy już już od momentu wejścia na wagę - jakakolwiek przerwa = dyskwalifikacja 3. Wszelkiego rodzaju zaokrąglenia wykonujemy wzwyż. Np. Jeżeli ktoś waży 82 kg to na [...]
Tak jak w temacie. Sekwencja ruchów do zaliczenia. 1.zarzut sztangi z ziemi (podłogi) w dowolnej technice 2.wyciśnięcie sztangi nad głowę w dowolnej technice 3.przysiad ze sztangą nad głową 4.opuszczenie sztangi na barki w przysiadzie 5.wyciśnięcie sztangi nad głowę w przysiadzie 6.powstanie ze sztangą wyciśniętą nad głowę Nie jest to [...]
W dniach 28-30.09.2018 w Łukowie odbędą się Mistrzostwa Polski w Bench press , Deadlift, Squat XPC... /SFD/2018/7/1/90e6752e20744d03831340a999aa8dd8.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-07-01 14:42:01
z powodu balaganu w moim dzienniku na +35 , gzdies to musze upchac :-D a ze zaawansowany raczej nie jestem,no chyba ze w LENISTWIE :-PP,wiec wybor jest prosty program na podstawie 5/3/1 J.Wendlera , trzy główne lifty , (jest opcja WL , ale jakos nie przepadam ze tym ) siad ,press , martwy . Do tego dochodza asysty , czyli wszystko gra . 3 dni [...]
http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI czesc, trening tabata squats to szybkie przysiady do kąta prostego w udach z wymachem ramion w przód, ma za zadanie spalać tkankę tłuszczową. stosuje go czasem zamiennie do treningu aerobowego. krótkie przerwy, wysoka intensywnosc i interwałowy charakter tego treningu pozwalają na podkręcanie tempa [...]
Witam proszę o ocenę i pomoc przy poprawkach planu. Dodam że 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa mam trening kickboxingu i chciałbym też prosić o pomoc wplecenia tego planu w dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/11/13/071b11090e634453ba9e5ce82569a44f.jpg Sporo osób w tym ja, nie wykonuje lub nie wykonywało przysiadów przednich, ze względu na problemy z mobilnością nadgarstków, które podczas chwytu i trzymania sztangi sprawiały ból i dyskomfort. /SFD/2016/11/13/871c81d7996a426f8b77adc193976e2c.jpg sposób zmiany chwytu natomiast, był uciążliwy dla [...]
Jestem ciekaw jakie rezultaty uda się osiągnąć w przysiadzie Zerchera. Ćwiczenie mało popularne na siłowniach,więcej popularne w domowych,garażowych warunkach,gdy brak sprzętu do przysiadów . Ćwiczenie wielostawowe świetnie rozwija mięśnie nóg,grzbietu,kapturów,ramion,brzucha,do tego kształtuje równowagę i ogólną sprawność,koordynację ruchową. [...]
Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]
Snatch/Full Snatch/ Squat Snatch – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on [...]