Źle kombinujesz i nie wiem po co tak, w dodatku brak ankiety. Raz, że w A1 wyciskanie i unoszenie w przod dzialaja na ten sam akton barkow ktory jest juz zmęczony po wyciskaniach na klate wiec predzej go przetrenujesz. Squat&MC duzo serii rozgrzewkowych - jak chcesz tak to juz lepiej ci rampe zrobic niz tak kombinowac. W bicu nie wiem po co [...]
[...] Zrobilbym to w 2 dni- ABoffABoff/off.Zmniejszyzsz troche intensywnosc-z kolei zwiekszysz czestotliwosc. Odnosnie cwiczen-napewno brakuje mi tu snatcha,ew. high pulla,jump squatow,nawet pompek klasycznych z wybiciem. Skoro celem rzeczywiscie jest szybkosc,dynamika-watpie by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. A jump squat przysiad [...]
j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]
Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% [...]
[...] is sore and that the off week is welcome. He also trains 6x/week - half-body each day. Example: Monday AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges Tuesday AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 x Donkey raises [...]
[...] Amrap: 60DU 30 Walking lunges 16 Burpee over the box ... wynik: 5 rund i 24 DU(całkiem satysfakcjonujący) 4.05.13 W Deadlift: 8,6,5,4,3,3 (skończyłem na 160 kg) :D Overhead squat 5 x 5 (niestety doszedłem tylko do 50 kg) 5,6.05.13- Rest :( Dzisiaj będziemy tyrać G(gimnastykę), jeśli ręce pozwolą pociśniemy na jakieś Pull-ups, Może nawet trochę [...]
1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po [...]
[...] izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-09 21:46:53
[...] i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-09 21:46:53 A kto Ci powiedział że przysiad to ma być jedyna droga na wielkie nogi? Jak nogi miały nie odstawać, [...]
[...] i Trójgłowy zostaw 3x8 W planie A zamiast unoszenia bokiem daj wyciskanie hantli nad glowę siedząc lub arnoldki W planie B zamiast bułgara ktory już jest daj np Goblet squat lub siad sumo z hantlem na tył daj dzien dobry z hantlem na karku lub martwy ciag na prostych nogach lub uginanie podudzi leżac na brzuchu z gumą Ba brzuch jeśli nie [...]
Jeśli to Cię pocieszy napiszę, że u mnie było gorzej z siadami. Zacząłem od pełnych z podwijaniem ogona, później były ćwiartki, póżniej połówki ale wstawane plecami, czyli tzw. goodmorning squat. Gdzieś 3-4 lata zajęło dojscie do dobrej formy.
Tak jak napisałem w pierwszym poście.Najbliższe kilka tygodni priorytetowo w treningu nóg,jako najważniejsze ćwiczenie front squat- tylni tylko z takim ciężarem z jakim technika nadal idzie idealnie- na frontach nie żałować klamotu.. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-12 20:54:37
Axl wygladac tak jak arnold na tej fotce to jest moje zyciowe mazenie ktorego raczej nie uda mi sie spelnic (chyba ze bym winstrol wbijal przez najblizszy rok) a tak poza tym to sylwetka spox (za rok bedziesz niezly byq jak tak dalej pujdzie) sog of corz -== Shut up and squat ==-
Na obecną chwile masz pelny wachlarz treningów na barki czy biceps triceps, plecy też da sie zrobić np wiosło 30 kg chyba starczy na hantla, klatka to pompki (można obciążenie położyć na plecach nie na odcinku lędźwiowym), wyciskanie z podłogi, przysiady też można np goblet squat, wykroki
A/B zerchers squat/przysiad zwykly MC/wioslo wycisk na plaskiej wycisk na barki z klatki bic/tric przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem masz 2 proste opcje do wyboru