trec układa plany ?

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

o kurde ile tam tego jest ;/ jejku nie moge wszystkiego zrozumieć ... dzięki za plan , to mam jeszcze 1 sobie skombinować tak ??

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Ale co "jeszcze jedno"?

Tradycyjne HST to JEDEN plan treningowy, i taki właśnie proponuję na Twoje pierwsze HST.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czyli mam mieć ten 1 plan i ćwiczyć na nim w pon sr oraz pt tak ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Dokładnie tak

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat")
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką
4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc
5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik)
6. coś na triceps, na przykład francuz.
7. brzuch po każdym treningu 3s

nie za mało tych ćwiczeń ??

pS napisałeś :A wszytko robisz według zasad HST, które Pepo opisał.
W następnym cyklu hst możesz dać inne ćwiczenia, na przykład martwy ciąg, podciąganie na drążku... byle zmieniać

czyli ... przez 1 dwa tyg tym planem nastepne 2 tyg dodaje jakies cw itd?

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

W HST najlepiej robić ćwiczenia sztangami jak np. wiosłowanie, czy zginanie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie. Układ możesz zrobić również taki np:

- Wyciskanie sztangi leżąc
- Rozpiętki na bramie
- Ściąganie drążka uchwytu górnego
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Zginanie przedramion ze sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Przysiady ze sztangą
- Wykroki ze sztangielkami

Uwierz mi że nie będzie łatwo

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Poprawki Nitromana są dobre.

Yeavin - HST to inna filozofia treningu niż zwykły split. Z reguły stosuje się jedno ćwiczenia na każdą partię. Ćwiczenia powinny być złożone, wielostawowe. Cykl HST trwa 8 tygodni, podzielony jest on na 4 mikrocykle trwające po 2 tygodnie - 15, 10, 5 i negatywy. Wszystko masz ładnie opisane o HST.

Warto żebyś jeden cykl HST zrobił taki, jaki proponuje Nitroman, drugi możesz zrobić wykorzystując inne ćwiczenia. Ich kolejność jest dowolna, sam musisz zobaczy, czy najpierw np, nogi/plecy/klatka.. czy np. barki/nogi/klatka... itd. Tylko przykład podałem.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

yhy ... chyba kapuje :D mam mieć 4 plany :
1 plan -15
2 plan-10
3 plan-5
4-plan negatywy tak ???

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Ja to opisze w najprostszy sposób jaki można (tak myślę, taki opisał właśnie Pepo):
- 2 tygodnie 15-nastek ( pn, śr, pt, pn, śr, pt)
- 2 tygodnie 10-ątek ( pn, śr, pt, pn, śr, pt)
- 2 tygodnie 5-tek ( pn, śr, pt, pn, śr, pt)
- 2 tygodnie neagtywy ( pn, śr, pt, pn, śr, pt)

...