squat

Udało mi się znaleźć wyniki na stronie WPA UKRAINE SQUAT https://wpau.powerliftingservice.com/results?hash=e015e13f4754c7e4c762f5783d428cef DEADLIFT https://wpau.powerliftingservice.com/preresults?hash=6fd3b322ab1488ec69dd3cbe4f3adf4e POWERLIFTING https://wpau.powerliftingservice.com/results?hash=f29d7e7ee94282d295f6a12216fab4ea BENCH PRESS [...]

Czemu skrócić? Co to zerher squat, military press ? :D A jak się rozpatruje wzgląd na ilość serii?

[...] odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. Podciąganie na drążku x4 ( plecy ) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 8-10x4 ( klatka ) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10x3-4 (barki ) [...]

Więc przez pierwsze 10 miesięcy ćwiczyłem na standardowym FBW A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie jednorącz 4x8-10 Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 4x8-10 B MC 5x3-5 Łydki 4x12-15 (raz robie a raz nie) Wyciskanie sztangi na prostej 5x5-7 Wyciskanie Żołnierskie [...]

Teraz ok i czy na czworogłowy objętość jest dobra? 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Przysiad Front Squat 3x8-10 3. Przysiad bułgarski 3x8-10 4. MC Rumuński (lekko) 4x10-12 5. Żuraw 3x12-15 6. Wspięcia na palce 4x12-15 7. Deska 5x3min Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2017-12-09 15:20:04

[...] i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do głębokiego pistol squat i przysiady +brzuch. W treningu b dalbym np. podciąganie podchwytem, wyciskanie francuskie sztangi, "młotki"na biceps,pompki, wiosłowanie tylko np. jednorącz, albo ze [...]

Czytałem to o HMB i dlatego mnie interesuje ten temat. Przecież napisałem że nie oczekuję jakichś mega super szybkich efektów, mam zamiar brać długo - jak da radę to przez rok z przerwami (żeby działanie nie osłabło). Nie zależy mi na zbiciu sadełka w miesiąc bo to dam radę zrobić (już przetestowane) z aerobami i odpowiednią dietą, a na bardziej [...]

[...] jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na [...]

[...] jakbyś zrobił dobrze to byś czuł - wiem to po sobie. Odpowiednia rozgrzewka przed też jest niezbędna. Za wiosłowanie sztangą daj hantlą. MC zmieńna zercher/front squat Wyciskanie hantli na barki. Co do wyciskania żołnierskiego i wyciskania hantli to ci powinno pomoc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Za francuza możesz dać wyciąg. [...]

Zercher squat sobie zobacz.

Te dyski są potrzebne do "amortyzowania" nacisku wywieranego na kręgi. Martwy ciąg bardzo obciąża kręgosłup, zwłaszcza przy dużych ciężarach, które często przekraczają o 100% masę własnego ciała. Moim zdaniem nie powinieneś stosować ćwiczeń typu MC, Przysiad, ponieważ możesz go "zetrzeć" całkowicie, w efekcie czego kręgi będą [...]

Training 1 1. Back Squat 26kg, 36kg, 38,5kg, 41kg 2. Db Shoulder Press 2x7,5kg 3. Barbell Glute Bridge 36kg, 41kg, 41kg 4. Eccentric Chin Up 5a. Bird Dog 5b. DB Lateral raise 2x3kg 6. Single Leg Deadlift 16kg kettlebell 7. Plank 5 sets 30 sec Dziś słaba forma po 4h snu :-( zaplanowana porządna regeneracja 8h snu i wrócę na prostą Jutro wrzucę [...]

Podali mi jakiś plan ale zero konkretów... a ćwiczenia mi się wydaja bardzo trudne technicznie np. zercher squat, military press... a jak zacząłem zadawać pytania cisza...

Poniedziałek... . Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/4/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/_ 5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3/4/5 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec/10/12/14 7. Plank 5 sets [...]

po 1 kolejnosc nie taka nogi jako pierwsze potem plecy, klatka, barki i lapy cwiczenia niektore zle zaczynaj zawsze od przysaidu (w A zwykly w B odmiana np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do [...]

Nie nie spokojnie już się otrzepałam :) Dziś miałam dwie sesje treningowe. na pierwszej: 1 cz.Praca nad siła ok 15 min: 1 deadth lift + 1 Power clean + 1 front squat 2 cz. Met con: Amrap 10: - Power clean 45kg 5x - Pushups 10x - Squats 15x Jak najwięcej rund Po tym 100 wskokow na pudło 75cm Drugi trening: OTM 12': _ toes to bar 10x - push Press 10 [...]

23.06 Czwartek Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 30,20,20,20 kg mniej niż ostatnio, ponieważ starałam się schodzić jak najniżej 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec - po 5 kg w każdej serii 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec - 30,30,35 kg po trzeciej serii znowu zaczęło boleć mnie tam gdzie wczoraj :( 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]

27.06 poniedziałek Według zaleceń Pana Wojciecha zrobiłam 4 dni wolnego od treningu. Dzisiaj rano już była siłka, a wieczorem trening pole dance. Na szczęście dzisiaj już nic nie bolało :) skupilam się bardziej na rozgrzewce, trochę porozciągałam, porolowałam i było ok :) Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 20, 30, 30 kg 2. Db Shoulder [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

Poniedziałek 4.07 Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 35 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5; 7,5x10+5x5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 38, 48 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]