squat

[...] bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 50 x8/60 x8/70 x8/80 x7/90 x4//70 x10/50 x18 2.Wykroki 4 x10 15 x10/15 [...]

[...] bardzo pozytywnie, choć zmęczony byłem nie miłosiernie. Miałem ochotę początkowo zrezygnować, ale kupiłem sobie preworka i dało radę na 90%. Filmiki są do oceny, ale ogólnie w mojej ocenie wszystko OK i bez problemowo. miska: http://i40.tinypic.com/r2ntxe.png squat regres 80 https://vimeo.com/70642809 MCNPN 80 https://vimeo.com/70644544 pzdr.

[...] 13 https://vimeo.com/76219565 dips 10 https://vimeo.com/76219793 NOGI 1.Wyprosty na maszynie 3 x12 50 x12/50 x12/50 x12 2.Fronty 4 x8-10 40 x10/50 x8/60 x5/- 3.Back squat piramida odwrotna + 2R 40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/80 x2//50 x8/30 x17 4.MCNPN 4 x8 60 x8/70 x8/80 x8/90 x4 5.Uginanie siedząc 3 x12 61 x12/61 x12/61 x12 1.Wspięcia [...]

[...] nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 2.Face pull 3 x10-12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 Czwartek OFF Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 2A.Francuz sztangą [...]

Czwartek off Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut [...]

Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 [...]

1.Belt squat 30 x20/30 x20/30 x20 2.Stiff legged DL 60 x20/60 x20/60 x20 3.Łydy siedząc 30 x20/35 x20/35 x20 4.Prostowanie pleców 20/20/20 miska: http://i62.tinypic.com/2a9y72p.png pzdr.

I 1.Squat 20 x10/40 x8/60 x6/70 x3/80 x3/90 x3/105 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 II 1.Pompki 3x30 2.Inverted row 3x30 3.Stanie na rękach 3x1min Miały byc narrow sq, ale kolega dał się namówic na tren ze mną i siadły normalne. Moc była, ale już od 3 trochę mnie w przód przechylało (widac po pięcie), będzie [...]

[...] C 1. Pompki szeroko 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Nie wiem czy będę w stanie wykonać wszystkie z tych ćwiczeń np. [...]

[...] na suwnicy ?x10 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica 97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 [...]

[...] tran Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 - inna suwnica 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 2. Goblet squat 4x12 40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko 28kg/28kg/28kg/28kgx12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko 40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko 28kg/28kg/28kg/28kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] nogami na suwnicy ?x10 80kg/100kg/110kgx10/120kgx6 142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 - inna suwnica 133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko 40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] D, tran Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 100kg/110kg/120kgx10/130kgx4 80kg/100kg/110kgx10/120kgx6 142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 [...]