DT JBB `The road is a destination`

12.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. schab, kasza gryczana, oliwa z oliwek
3. kalmary, szprotki wędzone, ziemniaki, masło klarowane, orzech brazylijski

Warzywa
ogórek kiszony i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona, papryka

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran

Leki
Novothyral

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55

I jedzonko

13.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szprotki wędzone, masło klarowane
trening
2. whey, płatki owsiane
3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, oliwa z oliwek
4. udziec wołowy, łosoś wędzony dziki, szprotki wędzone, buraki, masło klarowane, oliwa z oliwek, orzech brazylijski

Warzywa
ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, kapusta kiszona, papryka, cebula, cukinia

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
80kg/100kg/110kgx10/120kgx6
142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 - inna suwnica
133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 - inna suwnica
2. Goblet squat 4x12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko
40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
30kg/30kg/30kgx10
35kg/35kg/35kgx10 - inna maszyna
40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
40kg/40kg/40kgx10
50kg/50kg/50kgx10 - inna maszyna
50kg/50kg/50kgx10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
4kg/4kg/4kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
8kgx10/8kg/8kgx8
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

Super poczułam ten trening i bardzo wygodne były maszyny na tej siłowni, szczególnie na dwójki i czwórki. Gorzej, że po treningu ledwo doszłam do domu, jeszcze w dodatku cały czas pod wiatr



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-04-13 21:30:48

14.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, łosoś dziki wędzony, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane
3. pierś z indyka, marchew, kasztany, dynia, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko kokosowe

Warzywa
ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, kapusta kiszona, papryka, cebula, cukinia

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran

Leki
Novothyral



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-04-14 20:54:00

15.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, łosoś dziki wędzony, masło klarowane
trening
2. whey, płatki owsiane
3. żołądki z indyka, ziemniaki, masło klarowane
4. pierś z indyka, marchew, ziemniaki, dynia, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy nerkowca, mleko kokosowe

Warzywa
ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, cukinia, kalafior, natka pietruszki

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
35kg/35kg/35kgx10
30kg/30kg/30kgx10
30kg/32,5kg/32,5kgx10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
12,5kgx8/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
14kg/14kg/14kgx10
14kg/14kg/14kgx10
15kg/15kg/15kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
6kg/6kg/6kgx10
6kgx10/6kg/6kgx9
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
40kg/40kg/40kgx12
35kg/35kg/35kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kgx11/25kg/25kgx9
25kgx11/25kg/25kgx10
30kgx12/30kgx11/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
20kg/20kg/20kgx10 - sztangą
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
0/0/0x10
0/0/0x10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - inny wyciąg
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
40kg/40kg/40kgx15
35kg/40kg/40kgx15
12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 - inny wyciąg
6. Jeżyki
90kg/100kg/100kg

Zmieniłam podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangielek na sztangę, bo mi wygodniej i lepiej czuję.

Poza tym postanowiłam sprawdzić, jak będę się czuć na paleo, dlatego też od jutra wprowadzam. Będę oczywiście pamiętać, żeby nie schodzić za nisko z węglami ze względu na tarczycę

Gulasz z żołądków:

16.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, łosoś dziki wędzony, banan, olej kokosowy
2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, dynia, marchew, olej kokosowy
trening
3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, seler, olej kokosowy
4. dorsz, buraki, kasztany, mąka kokosowa, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy nerkowca

Warzywa
ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, kalafior, natka pietruszki, koperek, cukinia

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2
65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/45kg/45kg/45kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kgx12/20kg/20kgx11
20kg/20kg/20kg/20kgx12
22,5kgx9/22,5kgx8/20kgx12/20kgx10
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx6/30kgx10/30kgx8
35kgx8/35kg/35kgx7 - inny wyciąg
35kgx10/35kgx8/35kgx7 - inny wyciąg
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
45kg/45kg/45kgx10
10kg/10kg/10kgx10 - inny wyciąg
10kg/10kg/10kgx10 - inny wyciąg
5. Arnoldki ?x8
6kg/8kgx8/10kgx3
5kg/7,5kgx8/10kgx4
5kg/5,5kg/7,5kgx8/10kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7kgx12/7kgx10/7kgx7
7,5kgx12/7,5kgx9/7,5kgx8
7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx6

Ciężary w ćwiczeniach ze sztangą orientacyjne, bo ten gryf jakąś inna wagę ma.

Paleo szama


Wczoraj zrobiłam sobie parę badań. Z pozytywów lipidogram bardzo ok, jak nigdy, to samo hemoglobina, chociaż miewałam kiedyś z nią problemy. Mniej pozytywnie: tsh 0,024 Zdenerwowałam się. A jak się okazuje nie powinnam, bo kortyzol 24,58 przy normie do 19,4. Zaczynam się zastanawiać, czy dobrze zrobiłam słuchając lekarza i biorąc novo, mimo, że tsh tragicznie nie było (nie więcej niż 2,4). Stwierdzam, że najlepiej będzie jak gdzieś tych wszystkich lekarzy będę miała, tak jak to zrobiłam z ginem. Od jutra przestaję brać novo.

Dobra, koniec żali, biorę się w garść.


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-04-16 21:05:45

Ja mam kortyzol 54,2 od denerwowania się na te badania i lekarzy.

Gratuluję mocy w MC!!! I trzymam kciuki za zdrowie.

Tutaj jest moc w MC jeszcze chwila a 90 kg pyknie

A potem stówka...

17.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka,morszczuk wędzony, gruszka, olej kokosowy
2. polędwica wieprzowa, dynia, seler, pietruszka, olej kokosowy, mleko kokosowe
3. makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzech brazylijski

Warzywa
ogórek małosolny i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, natka pietruszki, koperek, szpinak

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, tran



Ze spostrzeżeń ogólnych: kiepsko ostatnio ze snem coś i ciągle mi gorąco. W każdym razie poprzestaję w tym tygodniu na 3 treningach, robię sobie mały rest w weekend

pestka - bo to wszystko przez tych lekarzy jest no i dzięki a co do stówy, to jakoś wątpię

cziki - no taką mam malutką nadzieję, choć nie ukrywam, że coraz ciężej jest

JustBlackBerry

Ze spostrzeżeń ogólnych: kiepsko ostatnio ze snem coś i ciągle mi gorąco.

Ty wiesz, że ja mam tak samo? Jak zwykle zmarzluch ze mnie był straszny, to teraz nawet dłonie mam gorące (wiem, że to standard, ale dla mnie przeżycie ), a jakość snu (o ile uda się zasnąć) jest dramatyczna...

A stówa to kwestia czasu!