16.04.2015 r. DT
Dieta
1. jajka, łosoś dziki wędzony, banan, olej kokosowy
2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, dynia, marchew, olej kokosowy
trening
3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, seler, olej kokosowy
4. dorsz, buraki, kasztany, mąka kokosowa, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy nerkowca
Warzywa
ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, kalafior, natka pietruszki, koperek, cukinia
Płyny
woda, herbata
Suplementacja
wit. D, tran
Leki
Novothyral
Trening
1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2
65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/45kg/45kg/45kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kgx12/20kg/20kgx11
20kg/20kg/20kg/20kgx12
22,5kgx9/22,5kgx8/20kgx12/20kgx10
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx6/30kgx10/30kgx8
35kgx8/35kg/35kgx7 - inny wyciąg
35kgx10/35kgx8/35kgx7 - inny wyciąg
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
45kg/45kg/45kgx10
10kg/10kg/10kgx10 - inny wyciąg
10kg/10kg/10kgx10 - inny wyciąg
5. Arnoldki ?x8
6kg/8kgx8/10kgx3
5kg/7,5kgx8/10kgx4
5kg/5,5kg/7,5kgx8/10kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7kgx12/7kgx10/7kgx7
7,5kgx12/7,5kgx9/7,5kgx8
7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx6
Ciężary w ćwiczeniach ze sztangą orientacyjne, bo ten gryf jakąś inna wagę ma.
Paleo szama
Wczoraj zrobiłam sobie parę badań. Z pozytywów lipidogram bardzo ok, jak nigdy, to samo hemoglobina, chociaż miewałam kiedyś z nią problemy. Mniej pozytywnie: tsh 0,024
Zdenerwowałam się. A jak się okazuje nie powinnam, bo kortyzol 24,58 przy normie do 19,4. Zaczynam się zastanawiać, czy dobrze zrobiłam słuchając lekarza i biorąc novo, mimo, że tsh tragicznie nie było (nie więcej niż 2,4). Stwierdzam, że najlepiej będzie jak gdzieś tych wszystkich lekarzy będę miała, tak jak to zrobiłam z ginem. Od jutra przestaję brać novo.
Dobra, koniec żali, biorę się w garść.
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-04-16 21:05:45