[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Jak długo redu ciągniesz?

z pewnością jeszcze trochę. Planuję 8-10tyg.

Na chwile obecną orietujesz sie może ile % BF masz?

strzelam, że 17%

Bede zaglądał. Powodzenia

Trochę zaniedbałem dziennik z powodu 12h i jeszcze w dodatku wróciłem od dziś na zaoczne, więc prostym rachunkiem czasu będzie dużo mniej. Udało się urwac z ostatnich zajęc więc czym prędzej uzupełniam braki.


BARKI + TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10
10 x10/20 x10/25 x8 - na stronę
2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10
10 x10/12 x10/13 x10/15 x8
3.MP piramida odwrotna +2R
30 x12/35 x10/40 x8/45 x5/45 x2//30 x12/20 x15
4.Unoszenie w przód chwytem młotkowym 3 x10
10 x10/10 x10/10 x10
5.Unoszenie w opadzie tułowia 3 x10
9 x10/9 x10/9 x10

1.Dips 4 x8
cc x8/10 x8/10 x8/cc x8
2.Kickback 4 x12
13 x12/13 x12/13 x12/13 x12

Wrażenia jak najbardziej OK. Ogólnie wszystko poszło tak jak chciałem tylko chyba w unoszeniu na boki przesadziłem z ciężarem, jednak tutaj nie można dowalac nie wiadomo ile, na filmiku widac, że dośc mocno już mną bujało. Triko spoko, ale dopiero jak nagrałem wykon z 10kg zauważyłem, że chyba trochę nisko schodzę i ostatnią dokatowałem na cc, za to z mega kontrolą.

miska:
ogólnie z założenia było wszystko OK, ale brak czasu spowodował, że wszedł czit z czego nie jestem zadowolony.

unoszenie 13



dips 10




NOGI
1.Wyprosty na maszynie 3 x12
50 x12/50 x12/50 x12
2.Fronty 4 x8-10
40 x10/50 x8/60 x5/-
3.Back squat piramida odwrotna + 2R
40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/80 x2//50 x8/30 x17
4.MCNPN 4 x8
60 x8/70 x8/80 x8/90 x4
5.Uginanie siedząc 3 x12
61 x12/61 x12/61 x12

1.Wspięcia stojąc 4 x15
80 x15/80 x12/80 x12
2.Wspięcia siedząc 3 x20
30 x20/30 x20/30 x20

Nogi jak zawsze spoko, choc zmęczony mocno byłem i już wyprost skatowały moje czwórki na max. Frontów o 1 serię za mało, ale zorientowałem się dopeiro na końcu back. 80 zgniotło mnie totalnie i widac to na filmie dlatego tylko 2 ruchy. MCNPN bardzo fajnie czułem, ale domsów coś na 2kach nie czuję zbytnio... za to czwórki jak najbardziej. Łydy były i w zasadzie brzuch, ale go wpiszę dopeiro w przyszłym tyg prawidłowo.

miska:


fronty 60



back 80




Dziś OFF
Jak już pisałem pół dnia w szkole, na szczęście mam prze miłą panią w bufecie, która uprzejmie podgrzała mi całe jedzonko. Jutro bufet niestety zamknięty dla tego pewnie szama będzie jedzona z samego rana no i przed samym snem, co złamie zasady postu, ale raczej nic lepszego nie wykombinuję.
miska:


movsy za moment, pzdr.

Dopiero zajrzałem, dobrze jest, w końcu szczupło. Nie redukuj dalej bo nic z Ciebie nie zostanie, masuj dalej na IF a o redukcji pomyśl przed wiosną.

Masowac na IF? Nawet nie wiem jak się za to zabrac. Będę musiał nad tym pomyślec dłuższą chwilę.

Normalnie
Dokładasz kcal, ucinasz aero i jazda. Ty akurat nabierasz wagi na niskich kcal więc nie powinno byc problemu.

Tak tylko zastanawiam się jak długi okno zrobić. Doczytałem kiedyś, że masują chłopaki na 10h oknie, aż jestem ciekaw czy to wyjdzie %) aero zostawie coś koło 2h/tyg by nie podlewało zbyt gwałtownie.