ja wyrosłem ze swojego i po prostu nie chodze na np. rozpoczecie i zakonczenie roku a na inne wyjscia da sie inaczej ubrać ciężko bez stojaków spróbuj zercher squat http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g
[...] 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 8/8/8 25/30/35 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy- nie zrobiłam Trening yhy Obli nie wiem czemu ale dużo myślałam o Tobie podczas tego treningu. Było ciężko naprawdę. Ad.1: [...]
[...] kg Ci pomoga zalozyc no albo na tej maszynie,ale mi np sie na maszynie jakos zle robi przysiady :-/ nie moge sie nigdy idealnie ustawic i czuje ze ciagne plecami. A sissi squat (inaczej syzyfki? ) daje popalic. Zrobilam raz daaaawno temu 3x15 i przez pare dni mialam problem z chodzeniem straaszny. Wiec rob rob hehe A T-bar to chyba takie cos [...]
[...] niz silowy w przypadku nog. Pojdz do sklepu sportowego i kup sobie paski jak jeszcze nie kupilas, hantel tez mozna trzymac paskami. wrocisz do przysiadow jak sie sprawa z puchnieciem nog unormuje sztangielke w plie mozna trzymac za talez, wiec latwiej idzie to utrzymac, nota - bene to cwiczenie tez idzie wykonac ze sztanga jako sumo-squat
[...] :)) musze koniecznie wyprobowac %-) Czy poza treningiem tego typu: SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press stosujesz inne treningi stricte pod siłę (np. w innym mikrocyklu) ?
trening na dziś : WOD 1 10 X ROPE CLIMB 20 X ONE HAND SNATCH 40 KG SZTANGĄ 30 X BURPEE TO BOX JUMP 40 X PULL UP 50 X PUSH UP 60 X TRUSTER 20 KG 70 X AIR SQUAT 80 X SWING 24 KG 90 X SIT UPS 100 X DOUBLE UNDERS JEDZIEMY Z TYM ;)
Dziś. 15 min na front squat ( ja robię 10 seri po 3 ruchy 125 kg) 15 min na push jerk Wod1 Grace 30 x C&J 70 kg Wod 2 20 min AMRAP 10 Hspu, 5 bar muscle up, 10 Dl 120 kg, 10 pistols
Trening na dziś : 30 min AMRAP: 10 front squat 70 kg 10 DL 70 kg 10 Hang clean 70 kg 10 jump over the bar 10 burpee over the bar 10 push jerk 70 kg Dziękuję :)
Trening na dziś : Rano : 5 rund : 5 mu bar 500 m run Wieczorem : 7 rund: 10 HSPU 50 DU 10 TTB Następnie 15 min na Front Squat 10-6-4-3-2-1-1-1-1-1-1-1 na ciężaże 95 % maksa Wod 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Snatch 60 kg /30 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Box Jump 1 m Powodzenia
Warm up : 3 km Run, Dogrzanie stawów WOD1 4x 500 m row, pomiedzy 2 min rest na koniec 2 km spokojnym tempem WOD 2 3 rundy 50 trusterow 20 kg 40 Du 30 air squat z wyskokiem 20 push ups 10 BURPEE WOD3 4x 100 Du unbroken każdy błąd to 10 Ttb, pomiędzy seriami 2 min rest
Wczoraj określenie maksa w clean , ohs i bench press. Dziś : Okreslenia maksa w split jerk, front squat i snatch oraz : 5 km bieg w tempie 90 % maksa Wieczorem : "Diane" 21-15-9 DL 100 kg HSPU Grace zmodyfikowana 30 x C&J 80 kg , co 10 powtórzenie 500 m row Ognia !!!
[...] mój wynik 205 rep i 5 pozycja w tym workoucie wod 3 rope climb - start z ziemi l-sits 10 c&j 32 kg na prawą i 10 na lewą rękę 10 pistols znowu rope climb i wszystkiego po 8, pożniej po 6, po 4 ,po 2 i wejscie na line WOD 4 10 min na ustalenie maksa w kompleksie : 1clen 1 front squat 1 jerk 10 s przerwy i znów to samo mój wynik 141 kg! n
Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien
[...] i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- 140kg(3powtorzenia). Potem wody: Wszystko sama sztanga (20kg) time limit 20min 25cluster 50press 75thruster 100 back squat .. skończyłem w 19min i czułem się mega zajechany a jeszcze 2 wod przedemna. Jakieś 7 min przerwy i zaczynamy: 8 rund 10kipping pull up 10 sit up z piłką lekarska 10 [...]