Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Dziś dlatego tylko jeden WOD:

12 min AMRAP:
20 CLEAN 45 kg
20 BOX JUMPS OVERES
20 CLEAN 60 kg
20 BOX JUMPS OVERES
20 CLEAN 75 kg
20 BOX JUMPS OVERES


i do końca czasu Clean 90 kg

dobry trening i nie ma co odrazu po jakims przemeczeniu czy jak to nazwac rzucac sie na niewiadomo jaki hardcore

Trening na dziś :

30 min AMRAP:

10 front squat 70 kg
10 DL 70 kg
10 Hang clean 70 kg
10 jump over the bar
10 burpee over the bar
10 push jerk 70 kg

Dziękuję :)

kiedy jakies zawody ???

Teraz Tomku 30 we Wrocku , póżniej moze 7 na Slowacje pojadę , zobacze jak z funduszami bo dla mnie taka wyprawa 3 dniowa to jakies 2000 pln , z tych Mazur wszedzie daleko :)

Trening na dziś :

Rano :

5 rund :
5 mu bar
500 m run

Wieczorem :

7 rund:
10 HSPU
50 DU
10 TTB

Następnie 15 min na Front Squat

10-6-4-3-2-1-1-1-1-1-1-1 na ciężaże 95 % maksa

Wod 2

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Snatch 60 kg /30
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Box Jump 1 m

Powodzenia

az tyle to musisz sie niezle bawic na tych imprezach ... kulturysci na arnolda do hiszpanii wydawali 3000-3500 hahha

haha , a jak, trzeba miec coś z życia :) podróż najdrozej bo z reguły autem jeżdze,nocleg ,jedzenie i się zbiera ....

Trening na dziś , typowo kulturystycznie + jeden WOD :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -20
Wyciskanie Hantli za ławce skośnej 12-10-8-6 - 20
Rozpiętki leżąc 4 x 15

Back ghd na zmiane z sit up ghd 4 x 20

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12
Wznosy hantli bokiem 3 x 15
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15

Wyprosty nóg na wyciągu 3 x 15 na zmianę z :
Zgiecia nóg na wyciągu 3 x 15

Wykroki ze sztangą 3 x 20

Uginania ramion ze sztangą łamaną na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej leżąc 3x 15

Wiosłowanie sztangą 3x 12
Strick pull up 3 x 10

WOD 1 :
5 rund :
DL 60 maksa x 10
15 Burpee

Moc !

o na taki trening to lukasz sie z Toba pisze hahaha