squat

[...] rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 12 12xCC / 12x10kg / [...]

[...] / 6x7kg / 14xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p [...]

[...] siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / [...]

[...] 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg 8x38kg / 8x43kg / 8x50kg / 8x58kg [...]

[...] 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg 8x38kg / 8x43kg / 8x50kg / 8x58kg 8x38kg / [...]

[...] rampa 10 + 1x18 2.Wysoki step ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 + regres 4.Chest dpis rampa 6 + 2 regresy 5.Gironde sisy squat rampa 12 + regres 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny rampa 12 + regres 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 8. Łydki metodą Szoprexa Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 [...]

[...] Poszukaj sobie takiej z wygodnym przewężeniem np. Saguaro z Lidla, Cisowianka, Nałęczowianka, inne pewnie też się znajdą. gdzie plecy a gdzie nogi ??? dobra zamien na sissi squat No tak się napinałam, żeby podnieść nogami ten ciężar, że aż mi się coś w plecach buntowało, nie wiem czemu Też tak miałam jak na jakiejś "ruskiej" maszynie [...]

[...] , to powinnam minimum 3 razy w tygodniu max codziennie ćwiczyć. - Tak mi radzi Narzeczony Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na pośladki ? Mój Narzeczony ze mną się kłóci o to :P, ponieważ jego zdaniem te ćwiczenia są dobre tylko na nogi Zmieniony przez - Moni88 [...]

No, no, no, ale się zawzięłaś z tą dietą Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na pośladki ? Pfff... Możesz mu pokazać moją dupę Ja tylko ciągi, wypady i przysiady na nią robię

[...] czym wykonuję jedno powtórzenie w tempie 3010 i to mi daje jedno pełne powtórzenie ćwiczenia? I analogicznie w przypadku innych ćwiczeń oznaczonych stuttery? Wklejam stutter squat znaleziony na YT: http://www.youtube.com/watch?v=kWpjsIRwB9E 2. 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics - czyli uginam licząc do pięciu i potem [...]

[...] Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) 12/10/10 Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 Wymach boczny 12/10/10 Wycisk wąsko 12/10/10 *w poniedziałek: Box squat 5x6-8 *w czwartek: Wykroki z hantlami i suwnica wąsko 12/10/10/8 B Drążek nachwytem 3x MAX Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 Wiosło hantlem 12/10/10 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] 12/10/10 21kg/24kg/24kg Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 40kg/42,5kg/45kg/45kg Wymach boczny 12/12/12 12kg/12kg/12kg Wycisk wąsko 12/11/9 50kg/52,5kg/55kg Box squat 8/8/8/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Wspięcia na suwnicy 25/25/25/25 170kg/170kg/170kg/170kg Wszystko z zapasem, tym razem chcę zachować progresję Dieta: 1. 100g [...]

[...] 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) 12/10/10 Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 Wymach boczny 12/10/10 Wycisk wąsko 12/10/10 Box squat 5x6-8 Uginanie leżąc 12/10/10/8 B1 Drążek nachwytem 3x MAX Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 Wiosło hantlem 12/10/10 MC (bez odkładania) Rampa 10 Szrugsy [...]

[...] jak w przypadku diety - wszystko albo nic . 'A safe and acceptable depth for one person could be harmful for the next. It's still possible to reap all the benefits of a squat without necessarily going "ass to grass," so it behooves everyone to take the time to find out exactly what their "acceptable" range is.' Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] postaram się robić tak: 5kg/4 2kg/5 0kg/6 jak radzicie, to zrobię, zobaczę, jak będzie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-14 13:36:43 DZISIEJSZY TRENING (15 x 2009) squat - 40kg/8 37kg/10 14kg/12 row - 48,5kg/5 shrugs - 40kg/10 x3 Odin's Push-Ups - 0kg/5 skłaty - wysiadałem roł - tak to skomentuję, ledwo dociągałem do tej klatki, ale [...]

Squat day wszedł elegancko ;-) Zrobię wpis hurtowo z czwartkowych nóg z jutrzejszym treningiem ;-) Weekend poza Krk, to i przy kompie praktycznie mnie nie ma ;-)

[...] nogi. Zdecydowanie wolę je robić z rana na świeżo niż po pracy- stąd decyzja, że idę za ciosem i robię dziś kolejny trening :-) Siady Low Bar: wave loading do 80kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Prostowanie podudzi jednonóż: +20kg/12 x 3 Łydki stojąc: 100kg/12 x 3 Siady z mniejszym zapasem niż ławka, ale tego się spodziewałem ;-) Zerchery nadzwyczaj [...]

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]

[...] jedzenie %-) Dziś lub jutro postaram się wrzucić wstępne założenia redukcji. Aktualnie waga 81/82kg i 91cm w pasie przy 177cm wzrostu %-) Dzisiejszy trening: Cyclist's squat: CC/8x2, 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 Pin Press: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 25kg/12, 35kg/8, 45kg/8 Przyciąganie [...]

03.07.2020- trening 41 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, [...]