squat

[...] która ma milion pińcset schodów do szatni. ale już zaczęłam wyczuwać brak węgli, miałam zły humor to tak średnio weszło. DZIEŃ 4 dietka: btw-->130/60/125 8-) 1. back squat 5 x 5 2010 50kgx6/50kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 3. deficit bulgarian split squat z hantlem 3 x 8/side 3010 [...]

[...] czyli mc na sztywnych nogach lekko, ale tutaj uwaga) off Push II (Przysiad przedni lub tylni lekko) Pull II (MC) Tak wiec powyzsze pull I staloby sie pull II. Lub Push I: Przysiad przedni Pull I: rdl off Push II: lzejsze wersje przysiadu: split squat, bulgarian squat itp. Pull 2: mc klasyk Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:45:51

[...] 3 obwody x15 1. Burpee Kettlebell High Pull 2. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) 3. Kettlebell: renegate row x10 (na stronę) 3 obwody x15 1. Jump squat 2. Kettlebell swing 3. Sit ups Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie [...]

11.05. DNT ale coś tam porobiłam Ćwiczenia wzmacniające VMO 1. Box squat 3x15 2. Box squat na jednej nodze 3x15 3. Przysiad przy ścianie + ściskanie piłki kolanami 3x 20s 4. Wznosy bioder trzymając i ściskając piłkę kolanami 3x15 5. Prostowanie podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. [...]

Trening Nóg AM: 1.Przysiad tylni / rampa indywidualna /6 powtorzen 2.RDL / rampa indywidualna /6 powtorzen Ale ten jest na moim celowniku. Nie wiem czy nie trzeba bedzie go wywalic. 3.Uginanie lezac / rampa indywidualna /8 powtorzen 4.Natural GHR / rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc [...]

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

Morales PROSZE Cie zrob "dead box squat" - czyli tak zeby Radosuaf zaklasyfikował to jako "box squat" On zawsze sie czepia przysiadow wiec zrob jak przykazał to sie temat zakonczy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-01 14:33:04

popuri, diablica, natalijka, Malinka, dziękuję za życzenia };-)};-) };-) };-) Będę Ciebie bronić jakby co /-)_ Już się nie mogę doczekać weekendu!! 8-) Jesteś kochana };-) Będzie meeeega 8-) ___________________________________________________ Poniedziałek DT PULL tydzień 3 1. Eccentric Chin Up 4x6 5010 cc 6serii cc 5serii cc 5serii cc cc [...]

FBW 3 TRENING 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, [...]

smouge dla dobra stawów dodaj sobie do rozgrzewki taki drill Super Squat Hip Sequence pre-workout http://youtu.be/JBHzXF-mVjY dodatkowo możesz te z filmików pkt c. biodra i krzyż http://www.sfd.pl/-t722248.html :-))

[...] 15x65 zuraw 10x0 8x0 mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x84 sztanga do czola i za glowe 12x28 12x28 12x28 prostowanie ramion na wyciągu 10x21kg 10x21kg 10x21kg łydki split squat http://www.youtube.com/watch?v=1WgFbUM8PCY&feature=youtu.be ocena treningu 10/10 umarłem umarłem umarłem split squat niszczy nogi rozpietki niszcza klatke a tric [...]

Kochani, jesteście niezastąpieni! Kneeling squat, toż to logiczne nawet :-D Dziękuję pięknie!!!! };-) Jur, dokładnie o tym samym pomyślałam oglądając mój filmik. Coś mi się nie podobało to moje leżenie na ławce i wyginanie się w dół, ale nie potrafiłam określić co jest nie tak. Po raz kolejny przekonałam się, że pokazanie swojej kulawej techniki [...]

Wyniki Pań! European Masters Powerlifting Championships Wed 05 Jul to Sun 09 Jul 2006, Prostejov CZE WOMEN M40 summary detail cat pl name born team bwt squat bench dead total 44kg Wed 05 Jul 2006 1 FRIEDRICH Marion (GER1965F1) 1965 GER 44.00 125.0 87.5 117.5 330.0 56kg Wed 05 Jul 2006 1 SZYMKOWIAK Maria [...]

Panowie M60 cat pl name born team bwt squat bench dead total 60kg Wed 05 Jul 2006 1 SADOVNIKOV Vladimir 1943 RUS 59.70 162.5 90.0 187.5 440.0 2 DIEPOLD Alexander (GER1937M1) 1937 GER 59.90 165.0 110.0 165.0 440.0 3 NIVAULT Marcel (FRA1933M1) 1933 FRA 59.20 165.5 55.0 187.5 407.5 4 HANSEN Bent [...]

[...] I, czyli jak umarłam :-} MICHA: -placek owsiany, włoskie -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 4x20 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo [...]

[...] mam nadzieję, że moje kolana mi to wybaczą. Brzucha zapomniałam zrobić. Trening: 1.MC 3x5 63/72/82 2. uginanie nuk (zamiast rzurafia) 5x10 4szt/ 10/8 3szt 3x10 3. front squat 5x10 30kg + 35min steper MC - spoko, z dużym zapasem Uginanie nuk - krótkie przerwy robiłam, wytyrało Squat - cienszko jak zwykle aero - się rozpłynęłam. Miska: [...]

[...] a nie sprawy domowego ogniska itd. Dzisiejszy trening. Jump Squat (30 reps) Staggered pushups (30 reps) Alternating Spil Jump (30 reps) Explosive pushups (30 reps) Prison squat (30 reps) Hindu pushups (20 reps) TRX Row (30 reps) Burpees (30 reps) Pull ups (20 reps) Double Crunch (30 reps) Podajcie dobrzy ludzie tytuły książek lub dobrych artów [...]

Piątek 24.06.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,50,60,70,80 Deadlift 20x60 10x70,80,90 WOD Team of 2: In 17min window: 0-1min L - Sit Hold 1 - 17min AMRAP Partner A: 20 Wall Ball 10kg 20 Box Jumps 60cm Partner B: 500m Run Wynik: 8 (+ 20 sek - po time capie przybiegłem ) GIMNASTYKA EMOM 8min 4 Butterfly Chest to bar pull ups Front Squat ciężko, czułem [...]

Poniedziałek 11.07.2016 WOD In 8min window: 1000m Run ( 3:30 ) AMRAP Power Clean 60kg 3min rest In 8min window: 1000m Run (4:00) AMRAP Wall Ball 10kg Wynik: 40 / 65 SIŁA Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 1 x 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 GIMNASTYKA EMOM 8min 2 Bar Muscle Ups EMOM 5min 5 Butterfly Chest To Bar Pull Ups WOD [...]

Poniedziałek 02.01.2017 A - SIŁA Death by Back Squat 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8 Push Jerk 2,2,2,2,2 65, 70, 72.5, 75, 77.5 B - WOD TEAM OF 2 For time: 150 Wall Ball 9kg 60 Clean and Jerk 50kg 100 Burpee Box Jumps 30 Clean and Jerk 50kg Time Cap: 18min Wynik: - 18 C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm , 12cm, 15, 18, 21 EMOM 4min Strict HSPU [...]