[...] u mnie w dzienniku przez zajezdnie w pracy i na uczelni, dziś mam mega combo 12h na uczelni +12h w pracy nocka więc maratonik 24h w trakcie ;] Piątek: Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 40 x8/40 x8/50 x6/50 x7 [...]
Rozgrzewka , przysiady przy ścianie 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 [...]
Dziś był dzień aerobowy więc oczywiście mój wspaniały piloxing , upiłam specjalne rękawiczki z obciążeniem , czuć różnicę :-} Dziś wieczorem jeszcze godzinkę potańczę . Wczorajszy trening przebiegał dość sprawnie , zakochałam się w goblecie :-P 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - [...]
DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg)?(16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) [...]
DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (20kg) 2. rdl 3x12 (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na [...]
[...] żołnierskie - 3 x 8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 12-15 Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15 Dzień 5 - Lower Body hipertrofia Przysiad - 6 x 3 (65-70%) Hack squat - 3 x 8-12 Wypychanie na suwnicy - 2 x 12-15 RDL - 3 x 8-12 Prostowanie nóg - 3 x 15-20 Uginanie nóg - 3 x 15-20 Łydki - 5 x 15-20 Dzień 6 - Klatka i ramiona [...]
[...] box siadem to nadal jest siad do skrzyni wiec logiczne ze tak moge nazwac rownie dobrze moglbys wystosowac list do Louiego Simmonsa z petycja by zaczał nazywac "box squat"... "dead box squat" - to byloby znacznie bardziej ... inteligentne niz zarzucanie mi zlej definicji mieszasz to co pisze tylko po to by cos tam [...]