squat

[...] z siadów 230kg  https://youtu.be/3lKw-aMAxxs   I od dzisiaj zmiany w misce -80g węgli w dt i dnt cardio bez zmian ;)  Trening:   1.Siad 225x7 190x9 230x6 190x10   2.Cylist squat 2x42kg x13 x11 x10 2x42kg x14 x11 x10   3.Syzyfki 22+10+8+8 23+11+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x20 x13 x10 28x18 x11 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 15x9 [...]

[...] na IG odłożyć samemu tą sztangę spowrotem na stojaki po serii to niezłe wyzwanie xD https://youtu.be/mo328XGfVRE Trening: 1.Siad 230x6 190x10 235x6 195x10 2.Cylist squat 2x42kg x14 x11 x10 2x45kg x15 x12 x10 3.Syzyfki 23+11+8+8 17+9+8+8 4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9 5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 [...]

[...] że w ostatniej serii lekko lepiej poszło.  Później brzuch i łydka.  https://www.youtube.com/watch?v=3dRZubVG7uE   Trening:   Nogi 1.Siad 235x6 195x10 240x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x15 x12 x10 2x42kg x16 x13 x11   3.Syzyfki 17+9+8+8 19+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x18 x11 x9+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 [...]

[...] już podobnie jak ostatnio.  Na koniec brzuch i finito ;)  Filmik z siadów ;)  https://youtu.be/8FOT2Msd1Hg Trening:   Nogi 1.Siad 240x6 200x10 245x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x11 2x42kg x17 x13 x12   3.Syzyfki 19+10+8+8 19+10+9+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9+2 28x18 x9 x8+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 [...]

[...] ta noga wygląda podczas wychodzenia i wchodzenia pod stojak xD haha  https://www.youtube.com/watch?v=uzruufP_7lU Trening:   Nogi 1.Siad 245x6 200x10 250x4 200x11   2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 x12 2x42kg x17 x13 x11   3.Syzyfki 19+10+9+8 20+11+10+9   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x9 x8+3 28x17 x10 x8+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 [...]

[...] ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;)  Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)   https://youtube.com/shorts/ryvHnGKtZ3E Trening:   Nogi 1.Siad 250x4 200x11 230x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 x11 2x42kg x18 x13 x12   3.Syzyfki 20+11+10+9 18+12+10+9   4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x10 x8+3 28x16 x10 x8+2+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 [...]

[...] a niżej kilka filmików ;)  https://www.youtube.com/shorts/7wMQYMQUFzA Trening: Nogi 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x10 https://www.youtube.com/shorts/2Cm3nqKI4eE   2.Cylist squat 2x42kg x18 x13 x12 2x42kg x17 x14 x12 https://www.youtube.com/watch?v=P3K7zHpHRLE   3.Syzyfki 18+12+10+9 19+13+11+10 https://www.youtube.com/watch?v=43dhOrnPyJI   [...]

[...] ktoś pytał jak przetrwac święta to właśnie z rodziną a nie na wciąganiu stołu i wszystkiego co się na nim znajduje ;)  Trening: 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x10 2.Cylist squat 2x42kg x17 x14 x12 2x42kg x17 x13 x10+3  3.Syzyfki 19+13+11+10 21+12+10+9  4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x8+2 x7+2+2 28x16 x10+2 x7+2+2  5.Uginanie leżąc na ławeczce [...]

[...] jestem zadowolniony xD  Jutro off od wszystkiego i cardio i siłowego więc tylko praca w domu zostaje ;p  Trening: 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x9 230x6 200x9   2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x10+3 2x42kg x17 x13 x10+3 2x42kg x18 x14 x11+5  3.Syzyfki 21+12+10+9 20+12+10+10 23+11+9+8  4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x10+2 x7+2+2 28x17 x9 [...]

[...] ;)  Cylist tak samo, ogólnie cała reszta spoko wszystko wchodziło ale czuc że to już nie jest to co było ;p No nic, uroki redu :)   Trening: 1.Siad 230x5 200x9   2.Cylist squat 2x42kg x18 x14 x11+6   3.Syzyfki 19+9+8+7+6   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x8+2 x6+2+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 x8 x7+2 x7+2+2+2   Brzuch 1:  [...]

[...] ale wiadomo że mało kto to czyta. Hehe No co lecimy dalej jutro wpadnę kolejny dzień treningowy i tak sobie leci urlop ^_^ Przysiad 170x8 150x12 175x8 155x13 Cylist squat z hantlami 42x14 x10 x9 47x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 22kg x12/8. 22kg x12/7 28kg x11/6 28kg x9/5 Syzyfki 16+9+9+9 17+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9 [...]

[...] siadow też miałem nagraną tą 180 kg tylko że niestety przy zapisywaniu coś się plik uszkodził i nie było obrazu tylko sam dźwięk. Przysiad 175x8 155x13 180x8 160x12 Cylist squat z hantlami 47x14 x10 x9 50x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x11/6 28kg x9/5 28kg x12/7 28kg x9/5 Syzyfki 17+11+10+10 14+10+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

Przysiad 185x8 165x12 190x8 170x11 Cylist squat z hantlami 52x14 x10 x9 55x12 x10 x8+CCx6 Wykroki w miejscu 28kg x13/8 28kg x10/6 28kg x14/8. 28kg x10/6 Syzyfki 16+11+10+10 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 125x11 125x10 125x8 120x7 [...]

Przysiad 190x8 170x11 195x8 170x12 Cylist squat z hantlami 55x12 x10 x8+CCx6 57x10 x8 x7+CCx11 Wykroki w miejscu 28kg x14/8. 28kg x10/6 32kg x11/6. 32kg x9/5 Syzyfki 16+11+10+10 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 [...]

Przysiad 195x8 170x12 200x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x10 x8 x7+CCx11 57x11 x8 x8+CCx11 Wykroki w miejscu 32kg x11/6. 32kg x9/5 32kg x12/8. 32kg x11/6 Syzyfki 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 MC na prostych sztanga 130x9 130x8 130x7 130x7 130x9 130x8 130x7 110x10 [...]

[...] A na ile będę w stanie teraz o ile właśnie dojdę. Tak więc wpis wklejam niżej a ja już kończę marudzić i miłego wieczoru wszystkim Przysiad 200x8 170x12 205x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x8+CCx11 57x11 x8 x7+CCx12 Syzyfki 16+7+6+5+4+3 14+8+8+7+6+5 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 [...]

[...] też weszło fajnie noga dosyć ostro z pompowana więc teraz niech tylko jeszcze rośnie https://youtube.com/shorts/p3XMUrN6DIs Przysiad 205x8 170x12 210x8 172x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx12 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 28x12 28x8 22x8+2 [...]

[...] i dwa razy w miesiącu z nim tak sobie jeszcze działam ale jednak widzę poprawę więc brnę w to dalej https://youtu.be/nKqQ4c4T2uk Przysiad 210x8 172x12 215x8 175x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx13 58x11 x8 x7+CCx7 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 [...]

https://youtu.be/8WJ6vMnjGGQ Przysiad 215x8 175x12 220x6 180x12 Cylist squat z hantlami 58x11 x8 x7+CCx7 59x11 x8 x7+CCx10 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 CC x19 x16 x13 x13 x13 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 [...]