rezultaty

[...] w trening jak i dietę. Każdy kto przez jakiś czas trzyma skrupulatnie dietę wie, że sporo wysiłku to kosztuje. Widać po Twoich efektach, że wysiłek przynosi odpowiednie rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej. Nie mniej jednak nie możesz dać się zwariować jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Każdy z nas chce jak najlepiej realizować [...]

/SFD/2021/1/4/490ad6063cfe41bc95afc7934d6e0d94.jpg Przez pewien czas na pewno będzie to przynosić rezultaty jeśli nie trenowałeś wcześniej nóg. Ale nie zakładaj sobie od razu, że będziesz wykonywał tych przysiadów po dwieście. Zrób sobie na początek 5 serii po 15 powtórzeń i zobaczysz jak te nogi zareagują na trening może się okazać, że będą [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami ok 1,5-2minut będą odpowiednie. Podstawową kwestią poza treningiem jest naturalnie też dieta, bez prawidłowego odżywiania nie mamy co liczyć na przyrosty masowe. Te dwie rzeczy czyli trening i dieta muszą iść ze sobą w parze żeby odnosić rezultaty swoich treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 13:53:04

[...] treningu mogą trenować i rok i nie potrzebują nic w nich zmieniać. W jednym i drugim podejściu są plusy i minusy, najważniejsze w planie jest to żeby on przynosił sensowne rezultaty w postaci realizacji założeń treningowych. Jeśli na planie treningowym jesteśmy od 3 miesięcy, ale nadal on przynosi odpowiednie skutki to jeśli tylko nam się nie [...]

[...] Wówczas masz możliwość precyzyjnej kontroli postępów, widzisz czy w konkretnych ćwiczeniach progresja ciężarowa jest zachowana, czy dany podział treningów czy dobór ćwiczeń Ci dobrze służy itd. Dlatego metodyczne podejście w kwestii planu treningowego najczęściej przynosi dobre rezultaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-10 10:53:35

Według mnie fajnie jest mieć jakiś plan i powtarzać go co tydzień , korygować błędy , dodawać ciężaru i progresowac :) , zawsze to dodatkowa motywacja aby co tydzień dołożyć ten 1-2kg i patrzeć że faktycznie są jakieś rezultaty naszych ćwiczeń :) , Bez planu to nie mam pojęcia czy by mi się tak chciało ćwiczyć.

[...] go co tydzień , korygować błędy , dodawać ciężaru i progresowac :) , zawsze to dodatkowa motywacja aby co tydzień dołożyć ten 1-2kg i patrzeć że faktycznie są jakieś rezultaty naszych ćwiczeń :) , Bez planu to nie mam pojęcia czy by mi się tak chciało ćwiczyć. Masz racje ale skad mam ten plan wziasc? a co do progresu to mam progresje np: [...]

[...] trzeba sprawdzić na sobie. Znam wiele osób, które po przesiadce z 3 treningów na 4 czy 5 notowały znaczny progres i same później w takich formułach trenowały osiągając fajne rezultaty, ale są i takie, które wracały do mniejszej ilości jednostek treningowych. Wpływ ma na to szereg czynników m.in. możliwości czasowe, regeneracja, ciężary w [...]

[...] żeby wykonywać go ciągle. Po trzecie musisz mieć zdobyte doświadczenie na innych systemach treningowych. Bo może na innej formule treningu będziesz odnosić lepsze rezultaty i będzie dla Ciebie optymalny. Natomiast jeśli jesteś pewny, że to system idealny dla Ciebie to można trenować na nim stale byle się rozwijać i cieszyć samym [...]

[...] jest rozwiązanie optymalne dla kształtowania sylwetki. Mamy dwa treningi jeden po drugim, a później 5 dni bez aktywności fizycznej. Początkowo takie treningi będą przynosić rezultaty, ale z czasem one mogą osłabnąć. Przydałby się jeden dzień treningowy w środku tygodnia. Tak czy inaczej warto się regularnie ruszać na tyle na ile pozwala nam [...]

[...] to możemy się spróbować pobawić się parametrami treningowymi. Bardzo często zwiększenie częstotliwości trenowania danej partii mięśniowej w tygodniu daje bardzo dobre rezultaty. Nie bez przyczyny jeśli chcemy ustalić jakiś priorytet treningowy to dana partia jest trenowana częściej niż inne. Takie postępowanie ma za zadanie dać więcej [...]

Strasznie ciężkie ćwiczenie to w robienie brzucha na drążku. Chyba najlepiej czuję brzuch i widzę spore rezultaty w sile brzucha.

[...] na rynku. Jeżeli planujesz długofalową suplementację kreatyną, to myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie branie kreatyny 5g codziennie. Okres spożywania suplementu, relatywnie ma niewielkie znaczenie, aczkolwiek są badania mówiące, że najlepsze rezultaty osiąga się stosując ją po treningowo - możesz dorzucić do shake'a potreningowego.

Zmień trening :) Jeśli przestaje on przynosić rezultaty to dobrze jest zmienić bodźce dla organizmu. Średnio co 2-3miesiące powinno się go zmieniać]

[...] niestety miesiąc czasu to jeszcze zbyt krótki okres aby można było zaobserwować jakies super wyniki . Co prawda osoby rozpoczynające treningi zdecydowanie szybciej uzyskują rezultaty. Rozpoczęcie ćwiczeń to nowy stresor dla mięśni, który może stymulować ich wzrost. W tym przypadku pierwsze efekty można zaobserwować nawet po kilku miesiącach [...]

[...] że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. Tutaj możecie poczytać co warto jeść w okresie budowania masy mięśniowej. Jednak wielu z początkujących zapomina o pewnej ważnej rzeczy. [...]

[...] na sobie. Można powiedzieć, że choćby mały wyrzut dodatkowej porcji hormonu wzrostu będzie mieć pozytywny wpływ, ale nie na tyle żeby w sposób wyraźny wpłynąć na osiągane rezultaty na siłowni. I ma to niewielki wpływ tak na prawdę na hipertrofię mięśniową. Możliwe, że ta zależność jest jakaś większa ale nie spotkałem się z jakimiś sensownymi [...]

Same treningi niestety nie zgubi tkanki tłuszczowej ale jest dobrym narzędziem do osiągnięcia celu. Oczywiście ten trening poparty dobrą dietą przyniesie odpowiednie rezultaty.

Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.

[...] gdyż po treningu "sygnał" do wzrostu/adaptacji jest wysyłany do 72h. Ten zabieg pozwoli na lepsze efekty i podział objętości na 2 dni, co moim zdaniem może przynieść lepsze rezultaty w długim okresie czasu, gdyż w ten sposób łatwiej zwiększać objętość treningową na każdą partię. Wystarczy np. w lekki dzień rąk dodać 1 lub 2 serie robocze i [...]