przedramię

a mógłby mi ktos pomóc w ułoznieu planu w tym schemacie: Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki wiek:16 wl:110 siad:160(nie do konca siadłem) mc:140, wiecej nie brałem

dalo by sie to zrobic tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) + siady sr - mc + plecy + bic + przedramie pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) czy lepiej tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) wt - siady czw - mc pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) a moze inaczej jeszcze? mc i siady tym treningiem 5x5 Zmieniony przez - Iirro w dniu [...]

Czy dobrym bylo by zrobic pon siad z wyciskaniem w srode ciagi a w pt znowu siad z wyciskiem do glownego cwiczenia dodac jedno lub dwa pomocnicze np pon 1.siad 2.siad powolny z zatrzymaniem na dole 3.prostowania nog na maszynie 4.wycisk plasko 5.porecze 6.wycisk na barki na laweczce skos okolo 70 stopni sr 1.ciagi 2.ciagi z podstawki [...]

Trening 3 Środa 2.12.2009 - Szerokość klatki : 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 10x11kg 8x17kg 8x17kg 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s10x10.5kg 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 3s10x10.5kg 4 Stretch dolny ruch 1*100 + brzych 150powt. i przedramię

[...] suwnicę smitha i patrzyłem na rekord swój i wyszło tak (licząc ze sztanga waży 20kg) 60kg luzzzem 65kg luzik 75kg luzik 80kg troszkę poczułem ale raczej luzzzzzik i potem myślę sobie coś nie tak (dałem samego obciążenia 80kg) ale już mnie ostro do ławki przycisnęło i nie dałem rady. potem przedramię 4s15x40 (stojąc i trzymając sztangę ze sobą)

2,5cm w przedramieniu to raczej błąd pomiarów ;) (może w innym miejscu zmierzyłaś) przedramię nie tak łatwo rozbudować - ja się wspinam i bardzo dużo pracuję zginaczami i prostownikami palców (to one sa w przedramieniu) i takiego przyrostu nie mam w ciągu roku albo i nawet 2 lat ;)

[...] Na piątek zmieniam priorytet na stałe, tzn. nacisk na pompki, później podciąganie. 2. Dokładnie, nie za wolno, nie za szybko. 3. Czułem strasznie barki, tricepsy,bicepsy,przedramię, choć napinałem bardzo brzuch. Uważam, że brzuch też dostaje, ale muszę jeszcze nad techniką popracować, bo staram się brzuch napinać i cały czas robić [...]

agtk : Ja juz zacvzynam kolejny test wiec zaraz wpadam na sesje Moj obecny test : Adenx : Przedramie poszlo 2,5 cm Czb : Po plecach i nogach wdac bo to bylo moje najslabsze partie ale uwiez mi ze bicepsy tez mocno ruszyly do przodu.

uwazaj a ten stary to grześ ? on nie banuje on pleruje orpede dlatego ma takie doyebane przedramie

jakie kolo ma przedramie

powitac stara gwardie tez wlasnie wrocilem z silki bik,przedramie,trik poszedl elegancko

ja plecy kaptury przedramie z czego to ostatnie sie tak spompowało ze jeszcze je czuje

Plan bardzo fajny ;-) Jak byś chciał mozesz spróbować jeszcze tak: Pon- plecy+tric Wt- barki + kaptur + przedramie Śr- off Czw- klatka +bic Pt - nogi + brzuch Sob - OFF ND - OFF Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-13 23:13:20

przedramie to chyba codziennie współgra ze wszystkim };-)

nie, żebym jaj nie mial, ale na razie 5x w tyg odpuszczam, antos takie polaczenie ok? pon - uda, lydki wt - piersiowe, biceps czw - plecy,lydki pt - naramienne, triceps gdzie dodac przedramie? moze lepiej polaczyc naramienne z ramionami a piersiowe solo?

U mnie jest 26cm, więc niecałe 4cm za dużo. Mi chwyt nie puszcza, bo robię przechwytem, w nowym planie postaram się cały czas robić nachwytem, muszę wzmocnić przedramię, chociaż przechwytem mi się łatwiej podnosi, to ciężar rozkłada się inaczej niż jakbym obie ręce trzymał tak samo. Nie mam siniaków czasami tylko bolą piszczele :-)

W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x31kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / [...]

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 15x43kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / [...]