przedramię

Dzień 31 Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm +1cm Biodra: 88cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej [...]

Namotałem trochę z wymiarami xD Nie dodałem/odjąłem w niektórych a jako, że nie mogę już zedytować posta wklejam update w nowym :P Aktualne wymiary: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 35cm +1cm Biodra: 86cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-08 09:00:48

Nie, za dużo zestawów, i znowu przeładowany ćwiczeniami. W FBW robimy głównie ciężkie ćwiczenia wielostawowe - kaptury czy przedramię nie ma prawa bytu w takich planach, chyba że obwodowo. Daj znać, jak kupisz obciążenie (ale to tak z 30-40kg), wtedy pokombinujemy z planem. Na razie rób Mawasa dla zaawansowanych i nic tam nie majstruj;-)

[...] i przedramionach,nogi zostają jak do pompki.na start lekko unosisz jedną stopę,utrzymujesz pozycję. 3-kładziesz się na boku wyprostowana,za punkty podparcia służy ci jedno przedramię i stopa.(całość wygląda podobnie jak pozycja gwiazdy lub pajacyka tylko,że na boku i jedna ręka jest zgięta) 4-to ćwiczenie jest pierwszym ćw.z A6W,z tą różnicą,że [...]

z greenem zle reke ustawil i wyszlo na to ze kai ma wieksze przedramie niz on bajcepsa, za to z heathem ustawil tak do zdjecia ze heath wygladal jak jakis pokrak

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]

witam, czy moglby mi ktos poradzic czy ta rozpiska jest na mase czy na rzezbe ? : Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do karku [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

Witaj Jak to chceesz rozłozyc w tygodniu ?? 1Klatka 2plecy 3bic+tric 4bary+nogi ?? Polecam tak jesli na 4 dni dzien 1 Barki + Superserie (BIC+TRIC) dzien 2 Nogi + brzuch Dzien 3 wolny Dzien 4 Klata + przedramie Dzien 5 Plecy + Kaptury dzien 6 wolny Dzien 7 wolny

Pon: Barki + Superserie (BIC+TRIC) -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 5x 12 10 8 6 4 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wznosy do brody chwyt na szer. barków 2x 12p -unoszenie przedramion ze sztanga (łamaną) 5x 12 10 8 6 4 - prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x 10-12p -unoszenie [...]

daro - dobre przedramie, barki do poprawy

Witam! TRENINGOWY Dzisiaj postanowiłem przed treningiem łyknąć 4kapsy bodyfire. Co się działo ze mną to było niesamowite! Po dojeździe na siłkę(minęło 35-40min od połknięcia) czułem się strasznie dziwnie. Totalnie jak naćpany, ale nie mówię tu o spaleniu lufki, a o jakiejś konkretnej tablecie. Normalnie unosiłem się jakieś 10cm nad ziemią, a [...]

Witam! Miałem mały problem techniczny, ale już jestem ;) Wczoraj był treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na [...]

Hello! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70kg + 5 wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50kg + 5 prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60kg + 5 unoszenie zgiętych nóg [...]

Test trwa do weekendu. Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50 kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kg unoszenie zgiętych [...]

Witam! Dzisiaj już po treningu : noszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 40kg + wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 55kg + prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kgskłony [...]

[...] * klatka po sutkach - 118,5cm - 115cm * udo 18cm od kolana - 64,5cm - 62cm * łydka - 42cm - 41cm * biceps - 42cm - 41cm * pas po pepku - 98cm - 92,5cm * kark 44cm - 41cm * przedramię - 33cm - 32cm No i jedziemy z fotami - wszystkie zdjęcia jak i film, starałem się wykonać na luzie: 1z 2 3 4k 5n 111 http://www.youtube.com/watch?v=J6Uw381-whA [...]

przwor chciałem jeszcze prostować , katuj przedramię bo ja już mam większe od Twojego

Trening nr 129 18.05.2010 17.00-18.20 Politechnika A Przysiad Tylny 6x60 6x80 6x95 5x105 5x112 4x120 4x120 4x120 4x120 B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x90 6x90 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x40 10x40 10x40 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 E Buterfly 10x6(sztabek) 10x6(sztabek) [...]

[...] duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - siedząc i stojąc to to samo, chociaż akurat na biceps i tak [...]