przedramię

Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

[...] (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Pomyślę nad tym jak się lepiej temu przyjrzę bo w tej chwili nie mam czasu Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. [...]

19Malina20 CHODZI MI O TO ŻE PRZEDRAMIE MAM ZBYT ZA DUZE W POROWNANIU Z BICEPSEM I TAK JAK NA TYM ZDJECIE GLUPIO TO WYGLADA

[...] w 1.Czy mogę dodać do bicepsów na sam koniec ściąganie linek wyciągów górnych do głowy. możesz zastąpić jedno ćwiczenie 2.Czy powinienem dodać jakieś drugie ćwiczenie na przedramię i na łydy? na łydki daj wspięcia stojąc oraz siedząc, na przedramiona uginanie nachwytem oraz podchwytem 3.Wyciskanie żołnierskie jest OK? Bo na prawdę nie [...]

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]

Pierwsze co ja bym zmienił to 3 treningi w tygodniu przykładowo: Pon: plecy+triceps Śr:klatka+biceps+przedramię Pt:nogi+barki Do tego 2x brzuch(najlepiej po treningu)

[...] sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę) 5. [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę) 5. [...]

[...] wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 1. pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dziwnie to jakoś rozpisane aż się nie chce czytać ale w skrócie to tragiczny wg. mnie na nogi tyle serii co na przedramię (po 8). Klatka 23 serie łokvrwa co to jest?

[...] 3/4 ćwiczenia na partię "intensywnie". Przyrosty masy są większe ;) na klatkę 3 intensywne ćw bic/tric to samo. Naramienne po 1 cw na akton. Plecy podobnie jak barki. Gdzie masz jakieś ćwiczenie na przedramię i na kaptury?? No i do tego polecam DIETKE i to tyle ;) (jak nie chesz nie słuchaj ale ja byłem w podobnej kropce) pozdro

[...] co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to napisz co i ile byś dał. jeżeli [...]

[...] piątku a grzbiet do poniedziałku ( czyli jak będę robił plecy to od razu całe) :-) czyli coś takiego : Poniedziałek : Biceps + Plecy ( z grzbietem) Środa: Klatka + Triceps Piątek: Barki + Brzuch + Kaptury+ Nogi No i po każdym treningu przedramię Raczej w 3 dni dało by się to zrobić Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-01-10 20:17:27

lepszy ten wyzej Pierwszy plan : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu Drugi plan : poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps Który z tych 2 planów najlepszy i dlaczego :) i [...]

[...] z okinawy ) t.j. łańcuch lub sznurek o długości równej szerokości dłoni . Bardzo istotna jest natomiast długość pałek – podczas bloków muszą chronić całe przedramię . The_d – po prostu nie wiesz jak się tą broń nosi , podpowiem : Jedną pałkę wkłada się w rękaw (kurtki , marynarki) od góry a drugi zatyka się za pasek [...]

czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]

witam ponownie:) mam tu adres fajnej stronki o kulturystyce:) obczaj:)duzo cwiczen na ciekawe partie(przedramie,kark)http://www.stuglikm.prv.pl/

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

Trening Pomocniczy II (02.02.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ------------------------------------------------ Trening wykonany w 100% , trwal mniej wiecej 2godziny 15 minut :) . Do cwiczenia na grzbiet i kilku na brzuch dodalem obciazenie. Zrobilem sobie dzis takze przedramie. Nie wiem tylko co na kolacje zjesc, wyjdzie ktos z inicjatywa [...]