"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

Trening II (01.02.2010)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever : 6sec*10
Tuck back lever 12sec*5
L Sit - 12sec*5
Handstand 8x30sec

Dynamiczne

Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5
Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10
Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
---------------------------------------------------
Trening wykonany w 100%, pompki na rekach na tych podpórkach dawaly mi dzis troche w dupe ale dałem rade, dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem zamiast korean dipsów - hm.. nie wiem jak sie nazywa ale polega na tym ze opieram sie o drazek, nogi daje dalej, i uginam tylko rece, na triceps fajnie wchodzi. Ogolnie samopoczucie fajnie dzis :) .

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-01 19:42:32

kolko rehab. z kolan, czystop?

2 serie z kolan na rozgrzanie takie lekkie, 2 serie ze stóp, potem jeszcze 2 z kolan z ciezarem :)

Trening Pomocniczy II (02.02.2012)

Brzuch, grzbiet, pseudo push ups.
------------------------------------------------
Trening wykonany w 100% , trwal mniej wiecej 2godziny 15 minut :) . Do cwiczenia na grzbiet i kilku na brzuch dodalem obciazenie. Zrobilem sobie dzis takze przedramie. Nie wiem tylko co na kolacje zjesc, wyjdzie ktos z inicjatywa ;D ?

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-02 19:02:52

troche dlugi ten trening. Bez rozgrzewki i rozciagania?

Rozgrzewka była, to wiadome.

Ale czy doliczyles to do czasu?

Tak doliczylem.

Trening III (03.02.2012)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever Flat : 6sec*10
Tuck back lever Flat : 12sec*5
L Sit advanced - 12sec*5
Handstand - 8 x 30 sec

Dynamiczne :

Pompki na rękach pod sciana 5*5
Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5
Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
+dragon flag
----------------------------------------------
Trening wykonany w 100% czas trwania około 2h 15min, fajnie dzis szlo, podciągałem sie dzis normalnie przed glowe. Podczas pompek na poręczach dodałem 30kg. Dam rade wiecej zastanawiam sie tylko na co zamienić mój plecak do którego daje obciążenie. Jakies pomysly??

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-03 18:35:31

A jakie Masz to obciazenie? Jak normalne na gryf to mozna zrobic jakis pas ze sznura itp.
Codziennie trenujesz?