Nowy plan treningowy!

Tak tylko pewnie połowe produktów już masz w lodówce
Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i je zastosuj

Nie opłacam neta - rodzice to robią. Mam też brata, on też korzysta z neta, rodzice tak samo ... nadal sądzisz że to takie łatwe?

Aaa, stosuję się do 10 wskazówek od dawna, pisałem. Z tym że nie posiadam diety dopiętej na ostatni guzik, nie mam rozpiski.

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-27 11:45:30

Przyznam ze dieta nie jest tania rzecza okej. Ale jesc wegorzy, lososi czy jesiotrow jesc nie musisz ktore ceny maja dosc wygorowane. Jajko to koszt 60groszy, 200 gram twarogu jakies 2zl, kilogram kury z 17zl, wieprzowe z 20.... Wsadzasz do zamrazalnika do tego warzywa mrozone marchew mp z groszkiem na wage to nie drogi wydatek... Wszystko idzie jakos ominac jak sie chce, reszta skladnikow mysle ze jest w lodowce

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-27 12:44:01

Wyliczałem co bym musiał kupić itd., nie wytrzasnął bym tyle hajsu. W lodówce jest co jest, masz racje zawsze dam radę sobie coś z tego przyrządzić i tak też robię. Bez obaw, nie zapominam o tłuszczach, nie zawyżam białek. Jak mogę, tak robię. Jednak wróćmy do tematu, jak mam zmienić ten plan aby był okej? Wprowadzę plan 3 dniowy który uwzględni nogi, bez obaw. Tylko jak z seriami, powtórzeniami itd. ? Jutro rano wrzucę jak ja to widzę, ocenicie jeśli można. Z góry dzięki, dobranoc.

Pon: plecy+triceps
1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 10-8-6-4
3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6
4. Francuskie wyciskanie 10-8
5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4
6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6

Śr:klatka+biceps+przedramię

1. Przenosy za głowę 10-8-6-4
2. Rozpiętki 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę)
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8
6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę)

Pt:nogi+barki

1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4
2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4
3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4


A teraz kolejność...robić różne partie naprzemiennie np. nogi i barki w piątek, raz ćwiczenie na nogi raz barki czy po kolei, najpierw nogi a później barki ?




Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-28 17:34:44

najpierw nogi poznie bary
troche lipa, ze malitkie partie miesniowe taka sama objetoscia trenujesz co duze...

Okej, a reszta gites tak? A co do partii, które są malutkie, wypisz jeśli możesz tak bym to jakoś edytował i już dał do oceny końcowej.

Więc...?

to ty edytuj i wklej, ja ocenie koncowo i zmienie jak cos

Pon: plecy+triceps
1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 10-8-6-4
3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6
4. Francuskie wyciskanie 10-8
5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4
6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6

Śr:klatka+biceps+przedramię

1. Przenosy za głowę 10-8-6-4
2. Rozpiętki 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę)
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8
6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę)

Pt:nogi+barki

1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4
2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4
3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4



Tyle że nie wiem co w tym mam poprawić ;/


Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-30 17:46:59