Nowy plan treningowy!

ok to sprzęt masz, teraz skup się na odżywianiu, dieta będzie podstawą w osiągnieciu celu.
zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Diety nie ogarnę, nie stać mnie. Rodzice mi tego nie zafundują.

Pierwsze co ja bym zmienił to 3 treningi w tygodniu przykładowo:
Pon: plecy+triceps
Śr:klatka+biceps+przedramię
Pt:nogi+barki
Do tego 2x brzuch(najlepiej po treningu)

Okej, powiedzmy że tak zrobię...jakie ćwiczenia byście polecili na triceps+plecy z tym sprzętem który posiadam? Resztę jakoś uporządkuję, wkleję tutaj tak jak to widzę później.

Najlepsze ćwiczenia na plecy to wiosłowanie, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Triceps - wyciskanie francuskie (różne warianty), pompki w podporze tyłem.

Triceps:
-pompki odwrotne
-wyciskanie francuskie leżąc (możesz to robić sztangą lub hantelkami)
-wycikane sztanietki zza głowy

Plecy:
-martwy
-wiosłowanie
-kup drążek bo jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy sie na nim opiera czyli podciaganie

Na masie sie je a nie tylko trenuje. Skorzystaj z kalkulatora podeslanego wyzej + poczytaj sobie troche...
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html) 

Jem, czytałem to - bilans kaloryczny dziennie mam dodatni, nadwyżka ok. 300 - 500 kalorii. Po prostu nie stać mnie na rozpisaną nie wiadomo jak dietę z tuńczykami itd. W tym temacie racja - jest wszystko opisane supcio. Tyle że ceny w ciągu ostatnich 8 LAT zmieniły się "nieco" ;)
Policzyłem że nawet przy tamtych cenach dieta miesięcznie kosztowała by mnie ASTRONOMICZNE 200 zł ! Skąd tyle wytrzasnę?

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-24 16:23:42

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-24 16:28:13

Więc ...?

przestań opłacać internet i już kilkadziesiąt złotych dodatkowych na jedzenie