czesc cwiczylem przez 3.5roku do 2005-6 roku oto moje stare zdjecia http://www.sfd.pl/Foty_kumpla-t204280.html Potem przerwa dosc dluga.Powrocilem do cwiczen w 2009. to zdjecie po tych paru miesiacach. Zjecie jest z pod koniec wakacji. Waga 89(87 na zdjeciu) wzrost 176 biceps 42(zdjecie 41.5 chyba) przedramie 36 pas 89(troche duzo) lydka 42 ludo [...]
Witam, nie mam pracy fizycznej, regeneracje mam dobra , diete dopracowana,wole robic krotki intensywny trening na jedna partie ciala dziennie , do tej pory trenowalem 3 x w tygodniu, ale mam zamiar trenowac 6 tzn. Poniedzialek-Nogi 4x przysiad 4x wykroki 3x prostowanie 4x uginanie tyl Wtorek-Triceps-lydki 3x pompki na poreczach 3x francuskie [...]
[...] 81kg Wzrost: 188cm Staż treningowy: Dopiero zaczynam. Obwody (mają może 2-3 tygodnie, na weekend zrobię nowe!): kark 41 barki 115 prawy/lewy biceps 35/34.5 prawe/lewe przedramię 28/27.5 klatka 93 pas 81 biodra 106 prawe/lewe udo 60.5/60 prawa/lewa łydka 40/39.5 Zapraszam do mojego dziennika po resztę ;) A teraz główna atrakcja [...]
Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]
Trening 3x w tygodniu, oczywiscie bedzie sie zmieniac co 2 tygodnie pierwsze 2 tyg 15 potem kolejne dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i [...]
Witam Moj obecny staz treningowy to 15 miesiecy,w tym czasie przybralem na wadzo 6kg bez odzywek suplementów koksu itd.Wymiary poszczegolnych grup miesniowych zwiekszyly sie w duzym stopniu,procz bicepsu...czy moze mi ktos wyjasnic to zjawisko?Przeczytalem wiele artykulow i stosowalem rozne sposoby na jego poruszenie w odpowiednich [...]
Witam jestem nowy na tym forum i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych ludzi od mnie co do mojego treningu. Poniżej przedstawię swój plan treningowych i chciałbym abyście go obiektywnie ocenili oraz w razie potrzeby doradzili co zmienić aby było lepiej ;) Poniedziałek ( Klatka-Przedramię) Wtorek(Nogi-Łydki) Środa(Wolne) [...]
[...] jakie brałem, to trochę jakiegoś tam gainerka, kilka białkowych i aminki (ogólnie dość oszczędny byłem w odżywkach). Moje wymiary to: wzrost- 171cm waga- 75kg biceps- 40cm przedramię- 33cm łydka- 40cm udo- 60cm klatka- 110cm pas- 85cm Od pewnego czasu zaobserwowałęm postępującą stagnację z którą coraz ciężej sobie poradzić i chciałbym wspomóc [...]
Dieta: 1 posiłek 8 30 30g owsianki jogurt naturalny 150g i 30g migdałów odżywka białowa 80% 2 posiłek 11 00 50g chleba żytniego 100% 2 plastry sera żółtego pomidor 1 jajko 3 posiłek 13 30 serek wiejski lekki i banan lub 1 kromka chleb żyniego z 100g ryby do tego ogórek odżywka białowa 80% 4 posiłek przed treningowy 15 30 50g ryżu 250g piersi [...]
Witam. Zanim zamieszcze swój trening to chciałem poruszyć swój problem, odnosnie wyciskania. Nie moge powrócić do formy sprzed lata 2005 kiedy poprawiałem swoje marne wyniki w wyciskaniu. Po przeczytanie postów o poprawie w wyciskaniu postanowilem wrzucic do treningu metode niemieckich ciezarowcow. Trening 4 razy w tygdniu. Dieta jest, dodatkowo [...]
Po swietach i nowym roku zaczalem cwiczyc takim planem push prostowanie nog 3s 10 wyciskanie sztangielek plasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos 3s 10 8 6 wyciskanie na barki 3s 12 10 8 francuskie 3s 10 wspiecia na palcach 3s 20 pull mc 5x5 wioslo 5x5 szrugsy 3s 10 podciaganie 3s max uginanie sztangielek 3s 10 Wymiary Przed Po [...]
Witam. W tym temacie chciałbym zasięgnąć opinii ,,znawców'' :-P na temat moich treningów i suplementacji, na początek powiem że mam 18 lat, ważę 80kg przy 182cm, na siłownię chodzę od miesiąca a tak wygląda mój wstępny plan treningowy: Poniedziałek- KLATKA PIERSIOWA --- TRICEPS-- PRZEDRAMIĘ Środa - PLECY -- NOGI -- chciałbym żebyście pomogli [...]
Zanim napisze o moim nowym treningu chciałbym powiedzieć coś o sobie: na siłowni ćwiczę około rok, mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego [...]
A więc mam 14 lat, 173cm i ważę 48kg. Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń [...]
Dzisiaj ostro sie nudziłem wiec chwyciłem za ściskacze i jade. Widze że idzie ładna pompa na przedramie. Po godzince ściskania (z przerwami oczywiście) postanowiłem dać spokój ze ściskaczami i z nudów zacząłem mocno ściskając pięść zginać ramie (jak przy ćwiczeniac z hantlem na bica). Efekt jest taki że po 40 min takiego robienia biceps nie jest [...]
Wtorek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]
Siema otoz mam taki problem jestem po treningu hst z ktorego jestem zadowolony poniewaz przybylo pare kilo ale teraz wrocilem do tradycyjnego splita 3 razy w tyg pon klata biceps, sr plecy lapa przedramie , pt barki nogi , a do tego jeszcze tajski dwa dni w tyg no i wlasnie niewiem co jest grane bo przed hst robilem spita i pompowalo mnie dobrze i [...]
witam prosze o poprawe mojego planu poniedzialek plecy biceps podciaganie szeroko 3x MAX wioslowanie sztanga 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 lamana stojac 12/10/8 naprzemiennie hantle 10/10/10( na reke) mlotki 12/10/8 '21' 21/21 wtorek klatka triceps wyciskanie plasko 12/10/8 hantle skos 12/10/8 wyciskanie glowa w dol [...]
Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8 Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8 Brzuszki Dzień 2 - [...]
Moj tydzien treningu wyglada tak: dzien1-KLATA dzien2-PLECY dzien3-WOLNE dzien4-BARKI+NOGI dzien5-LAPA = tric+bic+przedramie dzien6-WOLNE dzien7-WOLNE Pytanie jest takie: Czy jest poprawne to ze na lape przeznaczam jeden caly dzien? Czy lepiej polaczyc bic+plecy a tric+klata?? Tylko jesli tak polacze to dzien5 zostamnie wolny :) Co wtedy w miejsce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
