Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na masę. Jako że niedługo mam dostać dobrą dietę chciałbym też ułożyć profesjonalny plan na masę. Obycie z siłownią już mam, znam większość ćwiczeń, wiem, które dobrze na mnie działają. Teraz mój plan wygląda następująco (nie będę wpisywał ćwiczeń): Pon - Wolne Wt - Klatka+Biceps Śr - Nogi+Przedramie [...]
nogi przysiady 3s plecy drążek szeroko(nad chwyt) 3s klata -wyciskanie plaska 3s barki arnoldki 2s tric prostowanie linek na wyciągu 2s bic drążek podchwyt wąsko 2s przedramię do bólu 3s nogi mc na prostych 3s plecy wiosła 3s klata porecze3s barki podciąganie sztangi do brody 2s tric czacholamacze 2s bic modlitewnik 2s łydki 3s nogi wykroki 3s [...]
Ziomalki pomóżcie ;) Trening rozbity do 3 dni. Poniedziałek: Biceps , Szrugsy , Barki Ćwiczenia: -uginanie przedramienia ze sztangą opartą o kolano. -Drązek: Podchwyt -Wyciskanie żółnierskie -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barków. Szrugsy Czwartek: Plecy , Przedramie , brzuch -Drązek: nadchwyt -wiosłowanie sztnagą -martwy ciąg / skłony ze [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy+Brzuch: MC 4x8-6 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w [...]
[...] 3 serie po 12 powtorzen. 30 kg czy lepiej zmieniac 12,,10,8 powtotrzen i zwiększać ciezar ?? I ostatnie pytanie czy mogę dołożyć do każdego treningu na koniec brzuch ? A przedramię cwiczc w poniedzalek i piątek po dwie max serie?? Pon-klata-biceps Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie handelek na skośnej 3x12 Rozpietki 3x12 [...]
cze wszystkim potrzebuje pomocy ostatnio dostalem w rozliczeniu troche sprzetu z Olimpa tzn. MASSACRA 2 PUDELKO X2 TRIBUSTERON 90 150 KAPS BCAA 300 KAPS WHEY PROTEIN ISOLLATE chyba 3kg KREATYNA MONO 150 KAPS jak najlepiej to polaczyc zeby bylo dobrze :):):) ewentualnie moge cos dokupic ostatnio milem jkies 2 miesiace przerwy przez naciagniete [...]
[...] nadzieje że mi pomożecie ćwiczę bardzo niesystematycznie prawie dwa lata. Niesystematycznie czyli duże przerwy kilku miesięczne lub tygodniowe. moje wymiary to biceps 38,5 przedramię 33 klatka 107 barki 117 udo 61 łydka 38 z tym że na nogi nigdy nie ćwiczyłem dodam do tego że wyciskam 120 chociaż nie wiem czy to wartościowa informacja ;P w [...]
Płeć : Mężczyzna 8 Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
witam mam 19 lat waga 65kg. cwicze ok 3 miesięcy z czego ostatnie 3 tygodnie takim treningiem niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi [...]
Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]
Witam mam pytanie czy ten plan treningowy jest dobrze ulozony ,sam go ukladalem i niewiem czy nie zrobilem w czym bledu np. w kolejnosci wykonywania cwiczen PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze [...]
Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]
1 dzień (klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na prostej ławce wąskim uchwytem z przytrzymaniem przy klatce 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x20 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej nadchwytem 2x8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Siema pany Chcialem prosic o ocene splitu 3-dniowego. Miche trzymam ostro, wiec chcialbym zeby trening tez byl wlasciwy. Suple: monohydrat, bcaa, carbonox, wpc, beta alanina (czy inne przedtreningowki), zma 33 l, staz na silowni 3 lata, 189cm, 98kg oprocz silowni 2 x w tyg bjj Wszystko- ilosc powtorzen: 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA [...]
Witam, od jakiegos czasu ćwicze tym samym planem i czas by cos zmienic. Na sam poczatek kilka info o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :98 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z dieta i odzywkami ponad 3 miesiace bez tego jakies 3/4 lata w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu ( full osprzęt [...]
Witam. Jestem zielony jeśli chodzi o sprawy siłowni ale czy mój plan jest dobry? Z góry dziękuję za odpowiedź. Jeśli coś by w nim było nie to prosiłbym o poprawki ,). Niedziela: 1.klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x8-10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (3x8-10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Witam czwicze juz jakies 8 miesiecy ale dopiero od 3 zaczynam prawidłowo ćwiczyć ponieważ moja wcześniejsza wiedza na temat siłowni była zupełnie zielona. A oto i mój plan treningowy na masę po którym w czasie 1 miesiąca bez żadnych supli ani dopalaczy przytyłem ok. 3kg : Poniedziałek : Klatka -Wycisk na ławce poziomej 6 serii po 8 powtórzeń [...]
witam. cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie [...]
Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 3x 12,10,10 - rozpiętki w bramie 3x 12,12,12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x 12,10,10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10 - prostowanie ramion z górnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
