przedramię

nie no powtorzenia dot. calosci cwiczen na kazda partie. no przykladowo taki plan, ktory osobiscie czesto polecam ... A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A klata/barki<przod i bok>/tricepsy/brzuch/lydki B uda/plecy/barki tył/bicepsy/(przedramiona) klata wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i [...]

ja bym dal tak pon: klata + bic + przedramie + brzuch śr: bary + tric + nogi + brzuch pią: klata + plecy + brzuch najprostrzy najlepszy ps: kaptury to barki (poczatkujacym niezalecane) aha i fbw odradzam Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:00:20

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga [...]

[...] w tył głowy przy odwróceniu się Brazylijczyka. Były mistrz uważa, że był to nielegalny cios. „Powiedzieli, że cios trafił też w ucho, więc było legalne, ale to jego przedramię, bliżej ręki trafiło w ucho, ale łokieć trafił dokładnie w tył mojej głowy”, powiedział dos Santos w rozmowie z MMAFighting. „Uciekłem na kilka sekund i kiedy [...]

[...] WL z zatrzymaniem 2 sek. 100/6/6/6 Przysiad(tym razem bardzo głęboki, więc lekko bo dawno nie robiłem) 20/12 70/10 90/6/6/6 Parę lekkich ćwiczeń na plecy na wyciągach i przedramię Tak jak mówię zmieniłem założenia aż do czasów powakacyjnych... Myślę że sensownie, szczególnie że siła nie spada po tym rosyjskim treningu (a w każdym razie po [...]

geniuxxl Co do techniki to nie zmieniam, tyle że próbuję innych... Gdy wyciskam z kątem 90 stopni na dole (przedramię do sztangi), sztanga łatwiej wychodzi z klatki, natomiast później jest martwy punkt (ale mówię to może być kwestia nieprzyzwyczajenia do zmiany)... Nie wiem czy to jest przydatne w przypadku wyciskania w koszulkach, natomiast jeśli [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w [...]

[...] grzbietu) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) 8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 8. Brzuch Ilość powtórzeń 12-8 czyli pierwszy tydzień dobierasz obciążenie tak żebyś spokojnie zrobił 12 powt w [...]

A np co myślicie o rozwiązaniu pon KLATKA PLECY sroda BARKI TRICEPS BICEPS piątek NOGI BRZUCH PRZEDRAMIE ? Gdzieś taki plan na siłę tutaj wyczytałem ; ] Pozdrawiam

Tez kiedys tak mialem, ze musialem zmiescic sie z 3 treningami na silowni w 4 kolejnych dniach, robilem wtedy tak: dzien 1 (u ciebie sobota): Nogi + Barki + Brzuch dzien 2: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch dzien 3: odpoczynek dzien 4: Klatka + Plecy + Brzuch Przy takim ustawieniu mozesz tez troche urozmaicic trening robiac od czasu do czasu [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

[...] plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-26 21:33:27

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Wiesz co ogółem to +/- wszystko dobrze prócz soboty, totalnie odpada. Poniedziałek, środa, piątek i starczy. Bo jak w sobote zrobisz kolejny trening to ci się zregenerować mięśnie nie zdążą, jak nie wierzysz to sprawdź w atlasie ćwiczeń czas regeneracji. Ewentualnie porponowałbym tradycyjne połączenie czyli: klatka+tric; plecy+bic, barki+nogi; i [...]

myslałem zeby zamienic trening srody na piatek czyli tak sroda barki tricepsy i przedramie a piatek plecy i sobota nogi co o tym myslicie ?moge tak zrobic zmieni to cos?

Wywal z baica ugnanie w wąskim zrób zamias tego młotki Nie dubluj czwiczen w barka wybiez sobie albo zza glowe albo przed nie rób dwuch tych samych cwiczen Do plecow dodaj wyciag przodem lub tyłem i bym ci proponował tyłem i nie cwicz za duzo rób sobie zawsze w sirode przerwe Ćwicz w ten sposób PONIEDZIAŁEK BARKI/BIC WTOREK UDA ŁYDKI [...]

najdziwniejszy plan jaki widziałem :) uproszcz zadanie i zrób np. klatka-triceps plecy-biceps,przedramie barki- nogi i wrzuć jakos brzuch.

nie wiem czy dobre bedzie cwiczenie tricepsu dwa dni po klacie bo na klacie np odczuje i bedzie malo czasu do regenracji. klata/tric plecy/bic/przedramie nogi/barki

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy