Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Klata: Pompki na rozgrzewke 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s w tym 1 rogrzewkowa- 8-12 powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce "na plusie" 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc- gryf łamany- 5s w tym 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 2.Uginanie ramion na modlitewniku- gryf [...]
WItam !! Ćwiczę około 2 lat w tym przerwa 2 miesiące !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu treningowego 3-dniowego a uwaga na biceps który zbytnio sie skraca i klatka chce zwiekszysc wymiary tzn wypukłosc i jej srodek !! CELEM Jest Masa i poprawienie niektórych parametrów w cm jak i wizualnie !! Prosze o szczera Pomoc ( a nie wysmiewanie przez [...]
Hej, Prosze o ocene (lub poprawe:P) tego treningu, dopiero zaczynam. Aha i drążka NIE MAM jeszcze więc plecy robie tak jak robie:/ Poniedziałek pompki 4s brzuszki 6s Wtorek klatka + plecy wyciskanie poziom 4s skos 6s rozpietki 3s wyciskanie poziom 4s ------------------ sztrugsy 3s podciaganie(wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziom [...]
I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]
Witam . Otóz mam problem ze zbedna tkanka tluszczowa zwlaszcza na brzuchu i udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na [...]
Witam Mam 17 lat waga - 63kg , zaczynam przygode z silownia . Czytalem duzo o treningach na mase , lecz jednak ulozylem swoj wlasny . Prosze o ocene , poprawe bledow ,dodanie brakujacych cwiczen . Z gory dzieki Trening na Mase Wtorek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
Witam, chciałbym kupić sobie jakąś dobrą odżywke na mase.Nie wiem co bedzie lepsze gainer czy białeczko Coś o mnie: (Skopiowałem z innego postu, leń ze mnie "Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać [...]
Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]
[...] słabsza niż jej antagonista, działający przeciwstawnie. Najprostszym przykładem mięśni antagonistycznych to mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia. Pierwszy z nich zgina przedramię, drugi prostuje. Innym przykładem są np. zginacze biodra i prostowniki grzbietu – zginacze jak sama nazwa wskazuje zginają biodra (np. kiedy wykonujemy skłon lub [...]
czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu: ------poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę [...]
Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]
Witam. Mam 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie [...]
Poniedziałek (Obręcz barkowa , Plecy): -unoszenie barków w pozycji stojącej 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii -wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie Wtorek (Klatka): -7 serii wyciskanie na płaskiej ławce -3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej ławce -4 serie rozpiętek -3 [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko 12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos 6 6 6 6 3.rozpietki skos 6 6 9 4.uginanie [...]