Tak jak wyżej, za dużo troche tego bicepsa, w sensie, za dużo serii. A druga sprawa to te wyciągi, przerzuć się na wolne ciężary, a jeżeli za bardzo pompuje Ci przedramie na sztandze to zamiast prostej weź łamaną i po problemie.
[...] wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion. Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń. Dajmy na to, prosty trening: a) Spięcia na palcach [...]
Ja lubię barki (bo najlepiej rozwinięte) triceps łydki i odziwo przedramie. Nie lubię klatki bo ciężko mi on idzie, nie lubię brzucha, a bic powoli rośnie, więc tak pół na pół z "lubieniem" jego ćwiczenia
ja najbardziej lubie ćwiczyć: barki, klate , bica i przedramię. nie lubie: plecy i brzuch najlepiej rozbudowany: triceps (ale nie przepadam za ćwiczeniami na niego)
hyhy, dobry filmik i rozwiewający myślę wątpliwości niedowiarkom :) sog Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-07-20 13:12:14 edit: za przedramię :) Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-07-20 13:12:47
Jarusssss człowieku dobijasz mnie:D masz tu filmik już idealny dla Ciebie =D jeszcze dodam że pod kątem 90 stopni przedramię mierzy ponad 36,5 cm =D ale nie bede Ci znowu udowadniał =D ale tera wiem przynajmniej czemu kłade wszystkich na ręke =D co mają więcej w bicu i ogólnie film dla Ciebie http://przdramie.dla.jarussssa.patrz.pl pozdro
[...] to pierdylion... sztangę 20kg i ciskasz np. przez 5-10 minut. MASA 12-20 powtórzeń na duże partie ok. 15 na małe bo więcej ciężko wyrobić ładnym obciążeniem 20+ łydy, przedramię. Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ. W planie na masę masz 12 powtórzeń a dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 albo dokładaj kg. Na treningu masz się [...]
Prawie idealny JAK TO NIE STOSUJESZ PROGRESJI, przeciez wg tego co piszesz to stosujesz. Btw ZASTOSUJ oplaci sie. - sciaganie drążka na wyciagu w dol - daj staly ciezar i ilosc powtorzen - do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu - martwy ciag lub lawke rzymska - na biceps masz dwa izolowane, zostaw tylko jedno i wykonuj je jako ostatnie, ze [...]
- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]
Ja Bym Minimalne poprawki wprowadził : Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ podciaganie na drążku wioslowanie sztangielka w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
Oto mój nowy plan oczywiście po miesiącu bede zamieniał niektóre ćwiczenia Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: [...]
[...] . Wyciskanie sztangielek z za głowy 4x12-8 nie ma nic na tylni akton barków wywal jedno z powyzszych cwiczen bo za duzo na przod i bok jest . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 8-6 . Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 . Wspięcia na maszynie 3x 12 . Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Na efekty nie narzekam, choć wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Jeżeli chodzi o przyrosty Lydka 38/40cm Udo 57/60cm Pas 81/83cm Klata ok 100/109cm (razem z najszerszym) Barki 126cm (wymiarów barków nie pamiętam, nie chce zgadywać) Biceps-Triceps ok 32/38,5cm Przedramię 27/32cm