przedramię

taaa pewnie chcesz soga dostać a co do planu to ja bym go rozłożył na 3 dni w ten sposób: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury)

Przydalaby sie progresja w cwiczeniach zlozonych, rob po 4 serie (wiekszosc cwiczen), na triceps zamiast ktoregos z tych dwoch dalbym prostowanie ramion na wyciagu, na biceps jedno cwiczenie za duzo, na przedramie wiecej powtorzen, mozesz tez dodac uginanie nadgarstkow z podchwytem, wioslowanie przed podciaganiem, daj cos na dwuglowe ud, brzuszki [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna [...]

Może być coś takiego Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion o ławke skośną(coś zamiast modlitewnika:) 3x15 1x21 Przy biecpsie [...]

Poniedziałek (Klata, biceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Uginanie przedramion. 4 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 4 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. [...]

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale to ma byc 2 dniowy plan, tak? klata+bary+tric+łydki+brzuch plecy+bic+uda+przedramie

[...] przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. Nigdy w życiu nie będziesz w stanie dobrze skatować trica wąskim wyciskaniem po klacie, nie muszę Ci mówić czemu, bo to jest proste jak budowa czołgu T51. Ćwicz standardowy rozkład: klata+bic, plecy+tric, bary+kaptury+przedramię, nogi. Niestety co do samego planu - jestem zbyt leniwy, żeby Ci ułożyć.

Dzieki za odpowiedzi. Co do techniki to wydaje mi sie ze robie prawidlowo (duzo czytalem o tym cwiczeniu, plus filmy instruktazowe na youtubie i oczywiscie lustro). Przedramie tez cwicze, zreszta obecnie wiosluje w opadzie sztangielka 26kg i wytrzymuja wiec mysle ze nie wymiekaja w tym cwiczeniu. Czyli rozumiem ze Wam te lokcie sie nie trzesa [...]

Kurcze wyglada jak bys mial przedramie 2 razy wieksze od bica Ale jest dobrze Ile cwiczysz ? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

co do KLATKI (bo z tego co zrozumialem tylko to chcesz dac do oceny?) to: po pierwsze troche brak ci masy w jej gornej czesci, wiec popracuj nad tym. ale ogolnie robi dobre wrazenie,choc na podstawie jednego zdjecia ciezko ocenic. jesli mozesz umiesc zdjecie na ktorym nie masz spietej klatki,tylko rozluzniona, ale z tego co widze to wydaje mi sie [...]

Heh popracuj nad bicem bo wyglada na to ze przedramie jest od niego wieksze <<"Dawajcie mi sogi bog wam to wynagrodzi w dzieciach">>

wymiary strona lewa : - bic zgiety - 40.5cm - przedramie wyprostowane - 31cm - klata na luzie - 111cm - udo srodek - 62cm - lydka na paluszkach - 40.5cm - pas - 96cm - waga okolo - 90kg Celem mojego testu jest zwiekszenie swoich wymiarow, oraz podniesienie sily i wytrzymalosci. Wybralem tryb 3dniowy, gdzie zawsze trenowalem 4dni. Supli jest malo [...]

1.po ostatnim mam stagnacje chyba, po pierwszym cyklu przybyło mi 3 kg. 2.wiosłowanie hantla 13-19 kg, szrugsy 11-17 kg,wyciskanie barkow 9-13 kg,unoszenie bokiem 7 kg, sztangielki płasko 13-19 kg, przenoszenie sztangielki w lezeniu 13-17 kg. prostowanie ramienia ze sztangielka 3-5 kg, przysiady na suwieniy nie wiem jakie tam jest obciazanie ale [...]

A co sadzicie o takim czyms: poniedzialek - klata( rozpietki, wycisknie sztangi i hantli)5\12 barki ( 3 cwiczenia 5/12) wtorek przerwa Sroda przedramie i nadgarstki 3 cw 5/12 biceps 3 cw 5/12 sroda przerwa czwartek triceps 3 cw 5/12 nogi 3 cw 5/12 chcialbym zebyscie ten ocenili i uzupelnili jeszce jeden dzien do treningu;p z gory dzieki xp

Poniedzialek (Klatka biceps brzuch) - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie siedzac 3 x 10 - 6 - Modlitewnik 3 x 10 - 6 - [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Masz złą kolejność ćwiczeń. Zaczynaj od mięśni największych, kończ na najmniejszych. Przedramię jest niepotrzebne, chyba że masz jakiś priorytet na nie, lecz one będą rosły nawet bez serii stricte na nie. Bicepsa i tricepsa oczywiście nie wyrzucaj, nie bardzo rozumiem podejścia usuwania tych partii z treningu nawet u początkujących. Włączanie tych [...]

[...] progresja - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15 progresja - francuskie sztangą leżąc 4x 12-15 progresja - szrugsy 4x : 12-15 progresja - + przedramię 2x 12-15 progresja Pull ; (ciężko) - przysiad 4x-12 rampa - uginanie leżąc 3x12 progresja - mc 4x12- rampa - podciąganie 4x6 - więcej zbytnio nie dam rady - [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie [...]