Szacuny
6
Napisanych postów
1202
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17052
Witam wszystkich forumowiczow!
Po swiatecznym obzarstwie i sylwestrowej imprezie i jakichs 5tygodniach wolnego, postanowilem wystartowac z nowym testem.
Oczywiscie wszystkie sprzety zakupilem sam.
Szacuny
6
Napisanych postów
1202
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17052
PRZYKLADOWY PLAN TRENINGOWY :
poniedzialek :
klata + tric
- wyciskanie sztangi badz hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8
- wyciskanie sztangi badz hantli na skosie w gore, badz w dol : 4serie 12/8+/8/8
- rozpietki badz maszynka : 3serie po 12 /stale/
- francuz lezac sztanga : 3serie 15/12+/8+
- wyciag sciagany w dol : 4serie po 10 /stale/
sroda :
barki + nogi
- wypych suwnicy sprzed dlowy siedzac badz stojac : 3serie 15/12+/8+
- arnoldki : 3serie po 12
- odwrotne rozpietki na maszynie : 3serie po 10
- sztrugsy : 3serie po 10-12
- wypychanie sztangi na barkach, badz tez trzymana z tylu : 4serie 15/12+/10+/8+
- wypychanie cierazaru maszyny lezac : 3serie 15/12+/8+
- maszynka na tyl nog lezas 3serie po 12
- cwiczenie na lydki : 3serie 15
piatek:
plecy i bic:
- podciaganie do klaty badz zza glowe : 4serie max
- martwy : 3serie 12/10+/8+
- wioslowanie szanga badz hantla : 3serie po 12 /staly/
- wyciag : 3serie na dobitke, staly po 10-12
- uginanie ramion z sztanga stojac : 3serie 12/10+/8+
- uginanie ramion z hantla oparta o kolano badz na modlitewniku : 3serie po 10 /staly/
- sciaganie linek bramy : 3serie po 12 / staly
Szacuny
6
Napisanych postów
1202
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17052
Co do diety to postanowilem teraz zrobic test z dieta bez wazenia. Czyli moja intuicja bedzie mnie prowadzic do celu.
Bialko bede czerpal raczej tylko z produktow pochodzenia zwierzecego( dla nie kumatych : mieso, jaja, ryby, owoce morza, jakies przetwory miesne, ser, maslana).