przedramię

Sroda: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 2 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x max Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/7 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/7 Przedramie : podciaganie nadgarstakmi sztangi do [...]

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

[...] u niektórych zdarza się że nie mają 6 tylko 4 paki albo tak jak u mnie 8 pak co trochę dziwnie wygląda :P A jeśli chodzi o plan to zrób sobie 4 dni w tygodniu np tak Poniedziałek klatka+triceps możesz dodać brzuch Wtorek Barki+biceps Środa wolne Czwartek nogi+brzuch Piątek plecy+przedramię Weekend wolny To oczywiście tylko taki przykład.

Mi na tym zdjęciu to jeszcze jedynie fiata 126p brakuje, jak na "Samych swoich" A przedramię boli Cię dlatego bo mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężaru, po kilku treningach przestaną boleć.

w czwartek do nóg bym dorzucił przedramie: 1 - podciąganie sztangi lub sztangielki na ławeczce poziomej nachwytem 3 serie 2 - podciąganie sztangi lub sztangielki na ławeczce poziomej podchwytem 3 serie brzuch też trenuj!!

wielkie dzieki dla macho!Już wiem jak będe to robił...chociaż jak pomysle to wychodzi na to że znowu mam problem!Bo jak bym chciał ćwiczyc sama klate to mi na klacie schodzi 35min. bo mam krutkie 30-60s przerwy i robie przez ten czas zalecane na rzeźbe 13 seri.Więc tak może zostac że trening będzie trwał tylko 35 min.?? Klate łoje 2 razy w [...]

ale to juz duzo serii wychodzi na nie i ogolnie przedramie w sumie mozna odpuscic calkiem,dostanie w kosc juz poprzednich cwiczeniach

Hm dobra wywale chyba te 2 cwiczenia oraz przedramie :] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Zmodyfikowałem troche program treningowy. Dołozyłem trening : PLecy 1) Szrugsy (kaptury) 2) Wiosłowanie sztanga stojąc 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym Nogi: 1) Spięcia na palcach 2) Przysiady ze sztangą 3) Martwy ciąg 4) Wykroki ze sztangielkami Przedramię: [...]

jeszcze jedno male pytanko ma ktos moze pomysl jak mozna przedramie trenowac bez zaciskania dloni (MOGE NARAZIE TYLKO LEKKIE ZECZY PALCAMI UTRZYMAC szklanke i takie tam podobne)tagrze hantle odpadaja.

I jeszcze jedno pytanie. Jeśli chciałbym cwiczyć przedramie i kaptury to ewentualnie gdzie je wrzucic?

tak samo jak przedramie dostaje przy innych cwiczeniach tak i kaptury obrywaja przy chocby wioslowaniu czy unoszeniu sztangielek bokiem. nie ma sensu dodawac izolowanych cwiczen, wydluza tylko niepotrzebnie trening

soga już dałem pare godzin temu i pytałem co na Jincheng'u ćwiczysz? (w domysłach prawe przedramię) Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-09-22 20:17:03

[...] wyprosty plus łydki Do drugiego ćwiczenia w bicu/tricu tez możesz dodać serię. Jedne wspięcia na palce rób siedząc (np w dniu barków) a drugie stojąc. Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka bic brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki tric łydki oczywiście to propozycja Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 17:45:20

[...] siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? oddzielilem biceps od klatki bo wole go robic jako cwiczenie glowne

wielkie dzięki Wibor w takim razie odpuszcze sobie brzuch tego dnia a zrobie nacisk np. na przedramie...

fbw nie polecam cwicz w ten sposob: pon: klata + bic + przedramie + brzuch śr: bary + tric + nogi + brzuch pią: klata + plecy + brzuch tylko wiecej cwiczen na klate

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

A gdybym trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie głową w górę 3s - przenoszenie sztangielka zza głowy 3s Biceps [...]