biceps uginanie sztanga prosta 8,6,6 uginanie na modlitewniku 90stopni mlotkowo 8,6,6 uginanie o udo 90stopni 8,6,6 wyciag cos jak silowanie 6,6 trzymanie na modlitewniku 2x20sek. przedramie zginanie nadgarstka o udo 3x8 skrecanie nadgarstka 2x8 prostowanie nadgarstka mlotkowym (chodzi mi o ta plaszczyzne jak sie trzyma mlotkowo) 2x8 uginanie [...]
[...] - Chwilę pomasuj Tak oto zrobiłeś swojego pierwszego shota - możesz być dumny Ad 2) Zastrzyki podskórne najlepiej wykonywać w miejsca gdzie łatwo "odciagnąć" skórę (brzuch, przedramię) Schemat : - Przecieramy miejsce injekcji wacikiem nasząconym spirytusem - Lamiemy szyjkie fiolki / przecieramy gumke "zamykającą" flakon - Nabieramy olej/wode do [...]
Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]
[...] O to moje efekty z których jestem średnio zadowolony. Jestem ekto (chyba) więc cięzko mi nabrać masy. przed: to był wrzesień ale jeszczę nie ćwiczyłem waga : 67 ramię: 32 przedramię: 29 udo : 52 brzuch: 79 klatka: 89 Teraz waga : 79 ramię: 36 przedramię: 32 udo : 55 brzuch: 87 :< klatka: 95 Jakoś po sobię nie widzę specjalnej różnicy. Proszę [...]
[...] że kumpel który miał tą siłownie często wyjeżdżał. Ostatnio z 3 osobami zbudowaliśmy własną siłownie od miesiąca chodzimy regularnie. Przejdę do sedna: Tydzień temu ćwicząc przedramię złapało mnie kucie w nadgarstku, przerwałem ćwiczenie i spróbowałem za tydzień czyli dziś i było tak samo. Przedtem gdy ćwiczyłem przedramię nie czułem żadnego [...]
Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]
[...] średnio 6h dziennie. W pewnego dnia zacząłem odczuwać tak jakbym miał za krótkie ścięgna w prawej dłoni, uczucie "ciągnięcia" od karku aż po palce przez bark, biceps i przedramię. Ból na początku był minimalny, nie przerwałem ani pracy ani ćwiczeń. Ból robił się coraz silniejszy i co najgorsze obojczyk zaczął mi przeskakiwać w stawie [...]
Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]
Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
Mam pytanie jak utrzymać takie ramie jak uzyskałem bo bede ćw teraz z przerwami aż do maja ale przerwy beda niekiedy nawet 3 tygodnie z powodu wyjazdów i imprez:/ No i mam pytanie nie pije na imprezach dużo czekają mnie 3 imprezy czy jak na nich troche wypije to szkodzi to:/ moim rozmiarom.. No i jak przestane ćw załóżmy w połowie kwietnia to jak [...]
Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]
Witam, przedstawię wam swój trening, ocenicie bądź poprawcie :) Pon Klata/przedramie/2głowy Plasko4x6-8 Góra hantle 4x6-8 Rozpiętki brama 4x8 Przedramie super seria 3x12 2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8 Sroda Plecy/kapturki/biceps/4glowy plecy MC 4x8/8/6/4 Podciąganie na drążku do brody 3x6-8 wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8 kapturki [...]
Mam pytanie jakie połączenie partii mięśniowych by było najlepsze???? Co wy o tym myślicie??? Dzień I Klata i Brzuch Dzień II Grzbiet (Bary) i Nogi Dzień III Plecy i Przedramie Dzień IV Bic i Tric Dzień V Wolne / / / V CZY Ta wersja jest lepsza..... Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne [...]