przedramię

Witam serdecznie, zaczne od malego prologu aby mniej wiecej ukazac jak wygladala moja historia odnosnie zabawy z ,,zelastwem". Ogolnie staz treningowy mam okolo 7 lat z mniejszymi oraz wiekszymi przerwami. Bywaly momenty, ze przestrzegalem rygorystycznie diety ale byly takie momenty w moim zyciu, ze jadlem to co chcialem. Moja maksymalna waga jaka [...]

Witam wszystkich. Mam jedno pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas: PON: -plecy,triceps,przedramie ŚRO: -klatka,biceps -PIĄ: -barki,nogi,przedramie I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? [...]

Witam ułożyłem 2 wersje treningu i chciałem zapytać która z nich jest lepsza. Mój cel to masa. Wersja 1 Trening 2 razy w tygodniu Wtorek Klatka: - wycisk. sztangi na ławce prostej 4x8 - wycisk. sztangi na ławce skośnej 4x8 - rozpietki 4x10 Triceps: - wycisk. w wąskim uchwycie 4x6 - wycisk. francuskie zza głowy 3x8 - wycisk. francuskie leżąc 3x8 [...]

Trening dzielony na mase 3x w tygodniu, kazada grupa raz na 7 dni. Staz 6 miesiecy. Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 12-10-8-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 12-10-8-8 Plecy+Biceps Plecy 1. Podciaganie [...]

z gory prosze nie bijcie mnie za to, to nie moj pomysł, nie moj problem ; )) no wiec mam brata (przyglupa co uwaza ze silownai jest "be") kreci go takie cos co sie zwie parkour/bieganie swobodne, no i od pewnego czasu zaczal sobie biegac i to nawet intensywnie, co sprawilo ze troche miesni mu ubylo (wiadomo, niecwiczony miesien zanika), tyle [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 7-9tygodni będe prowadził test suplementów w tym dziale. Pierwszy tydzień już za mną, jednak nie miałem czasu wcześniej zacząć test. Cel testu: masa mięśniowa. *************O MNIE************* PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 10 4.rozpietki płaska 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 4x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 4x12 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x12 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x12 [...]

pomozcie mi w ustawieniu treningu. jaklepij łączyc? Klata+przedramie klata wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku [...]

[...] coś zrobić z moim ciałem, zaczynałem od 115 kg, teraz jest 85,9 Zacząłem monitorować utratę wagi od: 28.04.13 - 107cm pas, 108cm klatka piersiowa 37cm ramie, 32cm przedramię, 66cm udo, 44cm łydka, 96,5 kg Dzisiaj aktualnie: 20.06.2013 - 94cm pas, 99cm klatka piersiowa, 35 cm ramię, 31cm przedramię, 63cm udo, 41 cm łydka, 85,9 kg. Moim [...]

[...] z sztanga 5x10 brzuch -brzuszki 5x 20 (z obciążeniem) skręty tulownia 3x 10 dzień 3 klatka plaska 5x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem 5x5 podchwytem 5x5 przedramię -uginanie nadgarstka nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstka podchwytem 3x max powiedzcie czy tak może być? i czy nie przeszkadza to ze raczej krotko ma triceps [...]

Czesc wam. Chcialbym zaczac stosowac plan hst ale mam problem co do planu. Chodzi mi o cwiczenia na nogi i przedramienia, Moja sytuacja jest nastepujaca chce zaczac hst-plan w trekcie realizacji-zamiast cwiczen na nogi dziennie rower lub co drugi dzien ok 40 minut (13-15 km w jedna strone )tyle mi zajmuje przejazd do pracy i troszke byloby [...]

[...] stojaki i zaczołem robić siady. A więc coś o mnie: wiek: 19 lat (rocznikowo 20) waga: między 80-83kg typ budowy: grubas (czyt. endomorfik) Obwody: klatka: 116 łapa: 42 przedramię: 34,5 pas: 85-87 udo: 60 łydka: 42 poziom fatu: 24-26% według kalkuatora wg mnie więcej Osiągi siłowe: wycisk na płaskiej: 155kg siad 100x5kg z zapasem nie [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku .Cwicze 3 miesiące.Wymiary sprzed 3 miesięcy Klatka:92cm .Biceps:31. Przedramie : 29 Waga :60kg. Wzrost 175cm.A oto wymiary po 3 miesiącach Klatka 105. Biceps 33.5 Przedramie :34. Waga 70kg Wzrost 180cm. Zdjęcia wrzuce jutro .Chciałbym zaczać brać białko tylko jakie polecacie ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nozna 1x w tyg 1h 1,5 h Dostęp do sprzętu ; bez suwnicy,maszyny smith , Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - PLAN A przysiady ze sztanga na barkach 1s-15pow łydki 1s 15pow wspiecia [...]

Sprawa wyglada tak ze juz kiedys nna forum zauwazylem jak jeden z doswiadczonych uzytkownikow powiedzial iz kazdy miesien jest zbudowany w miare podobnie, co znaczy iz nie powinno sie podchodzic np do brzucha jak do partii miesniowej ktora mozna trenowac codziennie z duzo intensywnascia. Calkowcei sie s tym zgadzam. Moje pytanie dotyczy [...]

Witajcie. Chcialbym, abyscie mi poprawili plan FBW. 3x w tygodniu plan A i plan B. Plan A ---------------------------------------------------------------------- KLATKA przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac 2x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x6 NOGI [...]

więc zacznę od: "trochę o sobie" staż na siłowni:7 miesięcy wiek-16 waga-70 kg wzrost-180 cm wymiary: barki 113 udo: 53 cm klata: 94 cm biceps-32 cm przedramie-30 cm cel :rzeźba początki: waga 63 kg wzrost:178 cm biceps 27 cm przedramie: 28 cm udo:48 cm klata:nie była mierzona barki:108 cm Tu moje pytanie. Czy mogę zaczynać rzeźbę na wakacje i w [...]