przedramię

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

[...] mi klatka. Było to prawdopodobnie winą diety (myślałem że jem wystarczająco dużo, jednak okazało się że brakuje mi jakieś 800-1000 kalorii). Zacznę od moich wymiarów: Prawe przedramię: 27 cm Lewe przedramię: 26 cm Klatka: 92 cm Pas: 74 cm Prawe udo: 49,5 cm Lewe udo: 50,5 cm Prawe ramię: 31,5 cm Lewe ramię: 30 cm Prawa łydka: 34 cm Lewa łydka: [...]

[...] na palce w siadzie 3x6 Dynamic BP wyciskanie zwykłe 10x2 pompki na poręczach 3x6-5 wyciskanie hantli na barki 3x6 brama 3x6 biceps na modlitewniku 3x6 sztrugsy 3x6 przedramię 3x8 Max SQ/DL ciąg zwykły - do najmocniejszego suwnica 3x10 uginanie nóg w leżenie 3x10 brzuszki ze sztangą 3x8 wspięcia na palce stojąc 3x10 Max BP [...]

[...] przy wydechu upuszczamu tułów na podłogę. 4. Wykonujemy 5 razy. - Skręty tułowia: 1. Przymujemy poprawną postawę siedzącą, składamy ręce przed sobą, nakładając jedno przedramię na drugie, łopatki opuszczamy jak najniżej. 2. Podczas wdechu wydłużamy kręgosłup. 3. Wykonujemy wydech, nie zmieniając położenia miednicy, delikatnie skręcamy [...]

Witam mam na imie Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko [...]

[...] i też trochę siła ale to bez spiny INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : koło 2 miesiecy POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne formy splitów ale ostatnio pon: barki biceps przedramię wt: nogi śr: wolne czw: klatka triceps pt: plecy brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

- - - - - Test supli "SFD" - - - - - Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD". Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów. Paczka dotarła do mnie dzisiaj: [...]

[...] Pompki na poręczach 3xMAX (do 10, inaczej dokładam ciężar na pas) Francuskie siędząc/leżąc 3x10 Jakieś ćwiczenie izolowane na triceps na maszynach 3x10 Jakieś ćwiczenie na przedramię Śr: Plecy+Tył nóg+Biceps Martwy Ciąg 12<10=10<8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Podciąganie 3xMAX Sciąganie drążka zza kark 3x10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Ramiona utrzymujemy zablokowane przy bokach tułowia podczas trwania ćwiczenia. Ruch następuje od łokcia do przedramienia. Trzymamy tak drążek wyciągu i powoli prostujemy przedramię. Nastepnie wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi: Ramiona bezwzględnie zablokowane przy tułowiu. Stoimy wyprostowani, nie pomagamy sobie schylając się, itp. Nie [...]

Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]

[...] własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + bicepsy + [...]

[...] A więc na imię mi Patryk, trochę czytałem, trochę zasłyszałem, praktycznie całe życie ćwiczyłem na siłowni treningiem dzielonym a mianowicie: poniedziałek: klata+ tric+ przedramię środa: plecy, bary, bic piątek: super serie na ręce, przedramię Brak ujęcia nóg w tej rozpisce wynika z tego że w zasadzie kiedyś je ćwiczyłem lecz rosły jak dla [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]

[...] na tłuszcz, białko, węglowodany czy też minerały i witaminy -Opis budowy ciała; -Obwody; Ramię Lewe 35 Prawe 34 , Klatka na luzie 103cm , uda 52cm , łydka 36cm , przedramię 29cm , pas 82 na biodrach 78 po wyżej bioder. - Staż chcę pokrótce przedstawić jak się rozwijała moja kondycja i siła bo bez wątpienia trenowanie w ten sposób [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz [...]

[...] na palce w siadzie 3x6 Dynamic BP wyciskanie zwykłe 10x2 pompki na poręczach 3x6-5 wyciskanie hantli na barki 3x6 brama 3x6 biceps na modlitewniku 3x6 sztrugsy 3x6 przedramię 3x8 Max SQ/DL ciąg zwykły - do najmocniejszego suwnica 3x10 uginanie nóg w leżenie 3x10 brzuszki ze sztangą 3x8 wspięcia na palce stojąc 3x10 Max BP [...]

[...] na stopę / Anklelock Leżeć należy na wolnym boku, a nie na tym z nogą przeciwnika. Nogę przeciwnika należy ściskać swoimi kolanami, jego stopa jest pod Twoją pachą. Twoje przedramię powinno być pod jego nogą dokładnie na wysokości kostki. Egzekucja techniki następuje przez wypchnięcie klatki piersiowej. Balacha na kolano / Knee Bar Dość [...]

[...] ramion Przy wyprostowanych plecach pochylamy się do przodu i opieramy jedną ręką o ławkę. W drugiej trzymamy sztangielkę i unosimy ramię nieco ponad linię pleców(nie niżej)-przedramię prostopadle do podłogi. Z tej pozycji pracując tylko tricepsem prostujemy ramię w łokciu unosząc ciężar aż do pełnego wyprostu. W pozycji końcowej zatrzymujemy na [...]