przedramię

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej (4 serie 12, 10, 8, 6) -wyciskanie na ławce skośnej (4 serie 12, 10, 8, 6) -rozpiętki Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie Środa: Plecy: -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie 4 serie Triceps: -pompki tyłem -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków Piątek [...]

Od sciskaczy duzo ci nie urosnie o ile wogule urosnie przedramie.

wpisz sobie w wyszukiwarce i znajdz cwiczenie "nawijanie ciezrka na sznurek" jest to najlepsze cwiczenie na przedramie...

Dogi jak to nigdy nie wyciskales w staniku?? ale babka hardocore jak mowilemwieksze przedramie od mojego http://www.youtube.com/watch?v=mYNOkH9NYO8 http://www.youtube.com/watch?v=mv4aES1Ajt8&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=o1_zkazeKak&mode=related&search= Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-06 18:25:26

PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)-18kg 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 15/12/10/8/6/4/10/12 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 13/11/8/6/4/2/8/10 7. Brzuch ŚRD: 1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10 2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

1.bf-16,6% z typem budowy to nie jestem pewien bo niby masa mi idzie ale słabo lecz nie jestem takim chudzielcem jak ektomorfik 2.18 3.85/192 (bic-37.3cm, klata-106cm, przedramie- 31cm, udo 57, kark -47, pas-88, łydka -39cm 4.masa 6.ostrovia, crea3, cm3, aakg glutamina 7.brak 8.brak 9.3 miesiące ale cykl planuje na kwiecien 10.narazię nie mam [...]

sorry wymiary wszystkie mam w profilu ale dobra biceps 38,7 klatka 112 obwód uda 61,5 przedramię 34,5 łydka 41,5 obwód pasa 82 obwód bioder 89 chyba

Musisz sobie wykonać choć prowizoryczny sprzęt bądź drążek bo zupełnie bez sprzętu ciężko przetrenować przedramię.Okej, a na siłowni najlepszymi ćwiczenia na rozbudowanie tej partii będzie?

Dieta mówiłem do działu odzywianie sie przejdz zapytaj o diete lub skorzystaj z wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp - wpisz tutaj np dieta na mase albo cus takiego a trening spróbuj moze zrobic treaz 2 tyg regeneracji i pozniej zacznij jechac dzielonym Próbowałes tak cwiczyc Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien [...]

Plecy + przedramie + brzuch + łydki Poniedzialek Środa Klatka+Biceps Czwartek Nogi + Łydki Sobota barki+triceps 16-20s na duze partie 12 s na małe partie zauwazylem ze miesne lepiej reaguja na wiecej cwiczen Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:02:36 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:03:20

przy 6 miesiącu ćwiczeń, to już możesz zacząć stosować masowy, polecam poniedzialek: klata triceps sroda: plecy kaptury biceps przedramie piatek: barki nogi jak coś to pytaj

Można tak ćwiczyć i bardzo Ci to polecam, jeśli masz dość długi staż treningowy połącz to w superserie, no i dołącz do tego jeszcze przedramie. pozdro

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

Najlepiej odpuścić sobie treningi na min tydzień i do tego brać jakiś dobry środek na regenerację stawów/więzadeł i chodzić na fizykoterapię (najlepsze chyba będą ultradźwięki). Po tygodniu przerwy tylko wtedy gdy przejdzie ból zacząć treningi ze specjalną opaską na przedramię.

to wiec tak do pana evan_tom biceps 39.5 klata 113 bary 125 udo: 57 przedramie 33 staz trenigowy 5 miesiecy inne sporty pilka nozna

to nie jest trening tylko dopiero "szkielet"- czyli rozkład- i to niedoskonały barki i nogi czworoboczny i przedramie nie sądzisz, ze brak tu równowagi... ankieta, szersze info itd... inaczej jakże można Ci pomoc

[...] karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwyt pleć: mezczyzna wiek 19 lat waga 83 kg wzrost 182 cm cel: masa staz treningowy: 2,5 roku inne sporty: sztuki walki [...]

up ;) i pytanko wygladalo by to tak PONIEDZIALEK klata WTOREK wolne ŚRODA nogi+barki CZWARTEK biceps+przedramie+kapturki PIĄTEK plecy + tric SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE!

4 Dni poniewaz klate chce miec sama i na poniedzialek bo na niej mi zalezy rozumiesz? biceps + przedramie + kapturki to mozna sie szybko uwinac :)