Trening FBW. Modyfikacja serii.

Wiem, że w FBW standardowo robi się 3 serie na duże partie i 2 na małe. Czy mogę robić 4 serie na duże i 3 na małe ? Bo po 3/2 seriach jakoś mało czuje zmęczenie mięśnia.

A robisz faze negatywną ruchu czyli np opuszczanie przy wyciskaniu na klatke 2/3 sekundy ? i Ćwiczenia robisz technicznie ? Bo nie ilosc serii się liczy a technika . Jeśli wszytsko robisz ok to dorzuć po serii na każde ćwiczenie i sprawdź czy będzie progres .

1. Brakuje ankiety.
2. Takie pytania to w podwieszonym temacie zadawaj.
Nie ma czegoś takiego że w "FBW robi się 3 serie na duże partie" - takie rzeczy to jak jesteś totalnie początkujący. Skoro mało czujesz mięsień to:
- nie podałeś stażu, może to być dla Ciebie za mało
- kuleje technika
- źle dobrany ciężar

Wypełnij ankietę i pokaż ten swój plan.

Trenuję 7 miesięcy. Wcześniej były 2 splity. teraz wziąłem się za FBW. ;)

A plan wygląda tak:

Plan A
Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie
Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie
Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie
Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie
Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 4 serie

Plan B
Nogi : Uginanie z hantlem w leżeniu na brzuchu 4 serie
Plecy : MC 4 serie
Klatka: Wyciskanie skos + 4 serie
Barki : Unoszenie w opadzie 3 serie
Triceps : Pompki tyłem 3 serie
Biceps : Uginanie hantli młotkowo 3 serie
Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3 serie
Łydki : Wspięcia na palce 4 serie

Plan C
Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie
Plecy : Wiosłowanie hantlami 4 serie
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie za głową w siedzeniu 3 serie
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3 serie
Brzuch: Spięcia 3 serie