przedramię

Dieta podstawa :D A mogł bys mi jeszcze wytłumaczyc naczym polega trening z piorytetem na łapy? chciał by na cyklu połączyc klatka przedramie, plecy barki i triceps biceps :)

Rozkładów może być wiele. Coś jak podał PLŚ, inne: 3 dni: a) Poniedziałek Barki + Nogi Środa Klatka + Bic i Tric w superserii Piątek Plecy z kapturem + przedramie i cała reszta Poniedziałek Klata + Najszerszy Środa Nogi z ciągami Piątek Barki + łapy w superserii 4dni Poniedziałek Barki + Bic Wtorek Nogi + ciągi Czwartek Klata + Tric Piątek Plecy [...]

chyba tyle ( można ćwiczyć przedramię po porostu na nim wisząc ale na mnie to tak sobie działa)

Nad bicepsem jeszcze bym się zastanowił ale przedramię , wolałbym zrobić super serie przed kompem :))

sobota klata tric niedziela plecy bic sroda bary przedramie

Więc przestań je ćwiczyć. Przedramię najlepiej rośnie od ćwiczen wymagających mocnego uchwytu (wiosłowania, martwe ciągi, podciągania). Dobre rezultaty przynosi też ćwiczenie z grubszym gryfem (jeśli masz taki do dyspozycji).

w sumie nie, prosta lepiej pobudzisz sam biceps bo lamana angazujesz dosc mocno przedramie...zalezy jaka lamana jeszcze

@soltys88 nie prawda, lamana z tego co wiem, zmniejsza naprezenia na przedramionach, dlatego lamana jestesmy w stanie zrobic z wiekszym ciezarem, bo mniej angazujemy nasze "slabe" przedramie.

Xeor co ty pie*****sz ?? Własnie dlatego podnosimy wiekszy ciezar, bo dodatkowo angazujemy przedramie ! Chyba łamaną nigdy nie robiłeś .. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-22 08:01:01

przedramie słabo cwicz trica to nie bd mial patyka

biceps: napiety- lewe ramie 36 cm prawe 35,5 prosta reka- lewa 31 cm, prawa 31 cm przedramie: napiete- lewe 30 prawe 29 luzne- lewe 29 prawe 29 ps. prawą ręke mam rzecz jasna silniejszą od prawej, praworęczność Zmieniony przez - Drelka w dniu 2008-03-23 12:18:09

1) Klatka + Plecy 2) Tric + Bic 3) Nogi + Łydka 4) Barki + kaptur + Przedramię Klatka i plecy dwie duże grupy ale antagonistyczne i razem ładnie wchodzą. Celowo ustawiłem grupy w ten sposób ponieważ: Pierwszy dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. [...]

4ćw na tak małą grupę mięśniową?? 2max...nawet za dużo . Przedramię pracuję w ciągach wyciskaniach ,wszystkim co wyciągasz podciągasz,wyrzucasz ,wypychasz.

Przedramion nie da się zajechać. Najlepszą receptą na wielkie przedramiona sa wiosłowania, martwe ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, high pull'e bez pasków na dużych ciężarach. Nie wykonuję absolutnie żadnego ćwiczenia na przedramię. Bazuję na wspomnianych operując sporymi ciężarami i mogę pochwalić sie sporym obwodem przedramion.

Kombinowanie bez sensu. Magnezja, sztanga, dużo talerzy i ogień. Przedramię spuchnie.

Na potwierdzenie moich słów. Na ugiętej ręce przedramię niemal dorównuje obwodem ramieniu

1dzien: Klatka 3cwiczenia 4serie 10-12powt, barki 3cwiczenia 3serie 10-12powt, triceps 3cwiczenia 3serie 8-10powt. 2dzien: plecy 4cwiczenia 4serie 10-12powt, kaptury 2cwiczenia 3serie 10powt, bicek 3cwiczenia 3serie 8-10powt, przedramie 2cwiczenia 3 serie 10-20powt. 3dzien Nogi 4cwiczenia 4serie 10-12powt (uda), i na łydki 2cwiczenia 3serie [...]

Dla kolegi kiedyś coś takiego zrobiłem mniej wiecej: Zestaw a przysiad tylni 4x10 prog wiosłowanie nachwyt 4x10 prog wyciskanie poziomo 4x10 prog ss wyciag gorny podchwyt+wyciskanie hantli hantli stojac 3x12 ss face pull + brama\ew przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 ss przedramie+brzuch plank zwis na drążku zestaw b mc 4x10 prog pompki [...]

klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury)

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]