przedramię

Dzisiaj dzień nie treningowy ale się nudzę to sobie przedramie ściskaczem robię.

staz ponad rok waga 86 wzrost 185 biceps 37 jutro sie zmieze napisze wiecej mam dietke od 2 tygodni klata przedramie trening 5 razy w tygodniu klatka wyciskanie na plasko 12 10 8 8 4serie klatka glowa do gory 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag [...]

Ta lipa. Szkoda marnowania supli. Mozesz tak podzielic : klatka+bicek plecy+przedramie wolne nogi barki+triceps

Szwistak - chyba trzeba czasem dodawac zdanie BŁĘDY ZAMIERZONE bo niektórzy widać nie mogą sie domyślic pewnych żeczy. Ia.CoooB - Bez kitu, przypominasz mi mnie sprzed 4 lat. Tylko ten awatar, tak sie nie napina bicepsa, przedramie powinno mieć większy kont w stosunku do ramienia.

1. Możesz robć bramkę albo na suwienicy shmita czy jakoś tak :D 2. Nie martw sie mnie zawsze też bardzo bolały nagarstki i przedramię ale po pewnym czasie ból minął pewnie jest to kwestia przyzwyczajenia . 3. Cwicz to i to bo płaska jest na srodek klatki a skos na górę i to jest oczywiste że nie bedziesz brał tylko na skosie co na płaskiej Jak [...]

klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE [...]

Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

Push ; - sztanga płasko - ok - hantle skos - ok - wyc. żołnierkie - ok - wznosy hantli bokiem - to ciąg ale nie jest błędem - francuskie sztangą - ok - przedramie ??? Pull ; - przysiad - nie jest ciągiem - uginanie leżąc - Mc - ok - podciąganie - wiosłowanie - nie po mc - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki - na upartego na koniec mogą [...]

Ok3j,to chyba zostane przy normalnym treningu. Tylko mam problem,bo np. Barki,przedramie,biceps...Mam ładnie rozbudowane,natomiast klatka piersiowa nie ... I to mnie martwi ...

dodam ze trenig mam typowy na mase pon: klatka biceps sroda:barki nogi przedramie piatek:plecy kaptur triceps przerwy miedzy seriami 2.5 min nie stosuje superseri mysle wlasnie nad dodaniem po trenigu 20 min aerobow na rowerku( w dni nt odpada poniewaz praca i inne obowiazki)

Zrób tak: Dzień 1 klatka + triceps Dzień 2 plecy + barki Dzień 3 nogi + przedramię Według mnie powinieneś połączyć dużą partię z mniejszą, która także jest zaangażowana w wykonywanie ćwiczeń na te większe wtedy mięśnie mają czas na pełną regenerację. P.S. A kiedy ćwiczysz brzuch? Zmieniony przez - lb50 w dniu 2010-02-18 16:55:57

przedramie można z nogami i barkami.

Tak jak tomislav85 napisał, tylko zastanów się w ogóle czy jest sens ćwiczyć przedramię i tak jest ono ćwiczone dość mocno przy innych ćwiczeniach, takich jak podciąganie na drążku, itp. :)

Ciezar kark biceps przedramie klata pas biodro udo podudzie ciala przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 32 107 80 96 57,5 38,5 4,8 42,5 40 33 108 83 100 59,5 40 5 43,5 41 34 114 85,5 102,5 62 41 5,3 45 42,5 35 118 87,5 105 63,5 42,5 5,7 46,5 44 36,5 122 91 109 [...]

Cwiczylem wczesniej 3 razy w tygodniu ale mi bylo malo.Zawsze cwicze intensywnie.A to o co prosicie napisalem juz, wystarczy przeczytac.Nogi cwicze raz w tygodniu ale mi sie juz nie chcialo pisac.Przedramie cwicze z bicepsem.Cos malo tych ocen.

[...] robisz bic potem bez odpoczynku tric i koniec serii,teraz następuje odpoczynek,takich serii zrób 3,a wszystkich ćwiczeń podwójnych też 3) + dodaj na koniec ze trzy ćwiczenia na przedramię) 3 czw barki 4 piąt plecy brzuch możesz sobie dorzucić według własnych upodobań taki trening rób przez 6-8 tyg,potem musisz zmienić go na jakiś inny

To nie plan treningowy tylko rozkład partii. Zły. Nogi na osobnej sesji, to pól ciala. Przedramię osobno zbędne.Brzuch to mięsien jak kazdy inny, musi mieć czas na regenerację. Nie ma potrzeby katowania go 4 razy w tygodniu. Trening 6 razy w tygodniu jest dla zawodowców, nie dla amatorów. Dokladajac siódmego dnia cardio pozbawiasz organizm czasu [...]

mozna i trzy grupy np: duza partia jak plecy klatka+ bic, tric+ brzuch +przedramie mozna kombinowac na wiele sposobpw napisz ile dni trenujesz. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

7 dni w tygodniu sie nie cwiczy. zacznij od ogolnorozwojowki 3x w tyg a pozniej przejdz na plan: pon klata tric brzuch sr plecy bic (przedramie) pt barki nogi (lydki) pozdrawiam

klatka + trice, plecy + bice + przedramie, barki + nogi kaptury robisz albo na zakończenie treningu pleców, albo barków - jak wolisz