Ja nie widziałem takiego tematu więc coś napisze od siebie: Plecy - Martwy ciąg i wiosłowanie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej i na skośnej Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Triceps - Unoszenie sztangielki zza głowy i francuskie wyciskanie leżąc Przedramię - Seria łączona: [...]
dokładnie.. jak kolega wyżej opisał.. to najlepsze ćwiczenie. ja zawsze ustawiam modlitewnik jak najwyżej , opieram na nim tylko łokcie, przedramie prostopadle do podłogi i jazda sznurek(od namiotu ) przywiązałem do hantelki i przy okazji dobrze siłę uchwytu można poprawić a poza tym ćwiczeniem jeszcze zginanie nadgarstków ze sztangą [...]
klatki z plecami nie można łaczyc bo to 2 duże partie wiec muszą byc w innych dniach trenowane, a co do biceps- triceps to słyszałem o takim połączeniu, ale wtedy i tak powinienes osobno ćwiczyc pozostałe duże partie np. klatka-barki , plecy, przedramie, ale to już jest kombinowanie. Wg mnie powinienes spróbowac tego planu powyżej co podał Iron [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 / 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 / 3,5 msc Uprawiane inne sporty : basen, rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak, chęć zaczęcia [...]
też tak może być ... a biceps bardzo czujecie po ćwiczeniach na biceps ?? czy raczej nie chodzi o drugi dzień ?? EDIT : tak to jest ta część pod kulistym bicepsie na dole taki mały kawałek jest Przedramie też troche czuc Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-07 14:08:46 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-07 14:08:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .
nie wiem czy dobrze zrozumialem o co pytasz, ale sprubuje: takich rzeczy nie sprzedaja chyba, trzeba samemu zrobic.... kupujesz krotki gryf, przykrecasz linke a na drugim koncu ciezar (lub nie) p.s same zwijanie i rozwijanie sznurka na gryfie z wyciagnietymi rekami przed siebie tez abrdzo wzmacnia przedramie na poczatku :D Zmieniony przez - [...]
Trening 1; Obręcz barkowa i przedramię Trening 2; Klatka piersiowa i triceps Trening 3; Uda i łydki Trening 4; Plecy w tym grzbiety i kaptury i biceps Brzuch możesz robić w dni nietreningowe. pozdrawiam
piątek Bary wznosy do przodu 3 serie po 12 powtórzeń wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy sztangi do brody 12 10 8 6 zwiększany ciężar przedramie kaptury tradycyjnie
Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało [...]
[...] nadgarstków podchwytem 3xMAX II. *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX *uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX Różnie możemy zestawiać powyższe ćwiczenia. Jako, że przedramię jest małą partią mięśni zaleca się na nie wykonywać 2-3 treningów tygodniowo. Zwykle wykonuję po 2 treningi. I tak na przykład (II wariant rozpiski) w 1 treningu [...]
