Jaki treninga najleprzy na mase i siłe

Siemka jestem tu od niedawna mam pytanie czy mój plan jest dobry?Ćwicze 4lata i wypracowałem ten plan metodą prób i błedów:Poniedziałek-Klata,Tripol. Wtorek-Biceps. Środa-Wolne. Czwartek-Barki,Kaptur. Piątek-Plecy. Sobota,Niedziela-Wolne. Moje osiągi to 118kg na klata.a wymiary Biceps-37,5-38cm klata-104cm prosze o szczere odpowiedzi czy ten plan jest dobry czy coś trzeba zmienić

Witam! Hmm moim zdaniem rób tak bedzie lepiej:
Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Srod: Plecy-biceps-przedramie
Piat: Barki-Nogi-Brzuch

Optymalne i standardowe połączenie grup mięśniowych.
Pozdrawiam

Orawde mowiac jak na 4lata treningu osiagi nie sa imponujace ja cwicze niecale 2lata a osiagi masz w profilu, ale nie to jest tematem posta Tak wiec wydaje mi sie ze te niezbyt imponujace osiagi moga byc wlasnie wina moim zle ulorzonego planu. Mianowicie zauwazylem w nim kilak bledo. WIdze ze wogule nie robisz nog?? czy moze poprostu zapomniales umiescic?? Ale ja proponuje taki plan: Poniedzialek: Klatka+ Tricepsy Wtorek: Plecy + bicepsy. Sroda: Wolne. Czwartek: Wolne. Piatek: Nogi. Sobota: Barki+ Kaptury. NIedziela: Wolne. Lub Poniedzialek: Klatka. Wtorek: Grzbiet. Sroda: Barki. Czwartek: Wolne Piatek:Bicepsy i tricepsy Sobota:Uda i lydki. Niedziela: wolne. w poprzednim planie widze taki moim zdaniem duyzy blad ze Plecy robisz na koncu tygodnia a to duzy miesien i powinienes miec duzo sily na wykonywanie tego treningu a jest o n dzien po treningu barkow to raczej za duzo sily nie masz...

Pozdro i powodzenia w cwiczeniach

P.S.MOze ktos doradzi lepej....