1. Cwicze juz poltora roku systematycznie bez dluzszych orzerw. 2. Ostatni plan jakim cwiczylem: pon. - plecy 4 cwiczenia po 4x 12-8 triceps 3 cwiczenia po 3x10 wt. - barki 4 cwiczenia po 4x 12-8 czw. nogi 2 cwiczenia po 4x12-8 przedramie 3 serie gora 3 serie dol po 20p. pt. klatka 3c cwiczenia po 4x12-8 biceps 3 cwiczenia po 3x10 Dlugosc miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata-bic Uginanie ramion na ławce prostej 8 seri po 15 powtorzeń uginanie ramion na lawce skośnej 8 seri 15 powtórzeń rozpietki 8 seri 15 powtorzen bic: Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen Plecy-tric środa Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 [...]
Mam 19 lat wzrost 180 cm. waga 68 kg. w rece 36 cm. trenuje od poczatku wakacji systematycznie moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek - klata, rozpietki, triceps - 5 serii po 10 powtorzen wszystko we Wtorek - barki, biceps{sztanga + sztangielki}, kaptur, przedramie tez 5 serii po 8/10 razy Sroda - przerwa, Czwartek, Piatek i sobota na przemian [...]
SOBOTA: BIKO: hantelki na sojącą 4 serje po 16 powturzen (8 na ręke) łamanym gryfem 4 serje po 8 razy klatka: skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6 płacka 4 serje powt. 10 8 8 6 rozpiętki 4 serje 10 8 8 6 Przedramie: uginanie nadgarsta nadchwytem i podchwytem 2 serje na karzde (cwicze az do bólu) Poniedziałek: Triceps: na wyciągu sznurem do dołu 4 [...]
Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]
1. Trenuje od miesiąca, ale na razie nie można tych cwiczeń nazwac planem treningowym. 2. Od 3 lat trenuje sztuki walki (2 x tydz.) 3. 180 cm, 85 kg, 22 lata - troszke zalany tłuszczem 4. Celem treningu jest ogólno-rozwojówka - na razie 5. Brak jakichkolwiek przeciwskazać medycznych Bardzo bym chciał trenować ogólnie przyjętą metodą 3 x tydzień: [...]
Nom to tak .Cwicze już około 1 roku .Większość czasu jechałem systemem 12-10-8 lecz ostatnie 6 tyg robiłem 6-5-4. podział miałem taki; pon; bic, tric wt-wolne śr-klata plecy czw-wolne piatek-bary ,przedramie Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,siły i zgubić tkanke tłuszczową Nie no najbardziej zalezy mi na sile i masie mięśniowej. tłuszczyk spale [...]
Słabo widać na tych fotach. Wąskie barki ,przedramie jakieś małe... ćwiczysz przeguby ?? Łapa 43...na 3 focie nie wygląda na 43 ale moge sie mylić. Hmm generalnie jak na 2 lata to słabo ale masa dobra. Gdyby nie ten koks to sog by był.
kark ok klata juz prawie talia o 5 za duzo :/ ramie o 2 za malo :/ przedramie tu tez troszeczke biodra nie wiem uda ok lydki ok czyli calkiem niezle ale wedlug mnie to jednak nie jest tak dobrze
Nie mysle tylko o klacie ale jest ona dla mnie wazna bo nie wyglada zbyt dobrz.. ale po za nia chcialbym poprawic rece biceps przedramie no i barki ale klata to raczej na 1miescu. Ok poczytam tam dokladniej bo teraz tak przelacialem troche ale to jutro bo juz teraz troche pozno i zaraz bede musial spadac
Dieta jest dobra od poczatku szamka co 3h plus odrzywki i vitaminy.Waże 90kg 179cm wzrostu. BIceps 38.5 przedramie 30.5 i tu jest problem draznia mnie rece.Robiłem pare cykli na creatynie potem jak zwykle przerwa 4 tyg. i znów creatyna.
Kolega napisal ze jest posiadaczem tego urzadzenia , wiec jak juz je masz mozna troszke sie pobawic. Jednak to nic specjalnego , zwykly wynalazek na przedramie.
o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]
heh moze rzeczywiscie ta fotka troszku nie wyszla!!!! ale na pewno zdziwicie sie ile tam jest centow, mam dlugie rece i moze wydaje sie ono takie jakies male !!!!! moze ktos jeszcze sprobuje ile tam moze byc!!! i jeszcze jedno mam taka dziwna reke ze przedramie jest przynajmniej wedlug mnie !!! psiakos duze w porownaniu z bicepsem!!!! aha i mam [...]
Dobra skoro bic 43 to hmm. ma moze zzz 37-38 centow? chociaz nie wyglada :) jak sie tak przycisnie przedramie do ciala to wychodzi pogrom :) Sam mam 40 centow w przedramieniu i jak bym ustawil tak jak na tym zdjeciu to tez by wyszlo niezle :) ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ "Kulturystyka jest jak piękna kobieta [...]
Nie powinno się łączyć dwóch dużych grop mięśniowych(klatka,nogi).Roozdziel te grupy z mięśniami z piątku np.nogi-brzuch,klatka-triceps-przedramię.Pozdrawiam.