[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie • PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie • UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 serie Łydki: • WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 serie Sobota Barki + przedramię + kaptury: • WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3 serie • UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3serie • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 3 serie Przedramię: • ZWIJARKA 3x [...]
Plan : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie dziennie miec 6000 tys cal Poniedziałek PRZYSIADY ZE [...]
Pon-Klata,Triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]
Czy ten plan treningowy jest dobry ?? Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce poziomej 4 po 12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 po 12 *triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 8-12 -Wyciskanie francuskie sztangielka 4 po 8-12 [...]
otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam jak już w temacie wyczytaliście jestem po 8 miesięcznym treningu planem FBW z którym możecie się zapoznać na tej stronie --> Pierwszy rok treningów (zakończyłem na etapie 5) Plan który ułożyłem ,a raczej zerżnąłem z tąd i nieco zmieniłem wygląda następująco. Zakres powtórzeń będzie wyglądał tak 12-10-8-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie [...]
Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]
Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]
[...] z supinacja nadgarstka 3x 10,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 x 12,12,10,8 II trening Klatka + przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na [...]
Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie [...]
[...] ze sztangą podchwytem 2x10 -na hantelce zwykłym i młotkowym chwytem 2x2x10 Łydki: -stanie na palcach na wyskości ze sztangą na barkach 4x10 Wtorek - klatka piersiowa + przedramię + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na prostej i skośnej 4x8-10 -przenoszenie hantla nad głową 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-12 Brzuch: [...]
Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]
Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]
Witam! mam już ułożony plan chciałbym aby ktoś go ocenił w ułożeniu planu pomagał użytkownik Viren (Pozdro dla niego). tak więc oto mój plan: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie [...]
[...] czyli na kazda kolejna serie troche wiekszy ciezar czy ten sam caly czas i po prostu mniej powtorzen robic? czy moze jakos zupelnie inaczej? oto plan: dzien 1: plecy biceps przedramię plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12 12 12 [...]
Jest to plan oparty na treningach 'niekwestio'(http://www.sfd.pl/temat233868/= zmienione pod mój sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili czy tak jak pozmieniałem może być. Priorytet KLATKA "6tygodni" przerwy pomiedzy seriami na duże grupy 90-120s na małe grupy 60-90s 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 [...]
Witam od czasu kiedy tu napisalem 1 posta minelo juz pewnie ponad 7 miesiecy i mam kilka pytan w zwiazku z tym. Krotko o sobie: Wiek - 19lat Wzrost - 175cm Waga - 80kg Wycisk na nogi - nie wiem pewnie 130+ Klata - 100kg Barki - 95kg Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
