Wiec uzasadnij dlaczego przedramie mozna sobie od tak olac, bo pracuje przy innych cwiczeniach? jesli ktos mialby cwiczyc z takim podejsciem to w ogole by nie cwiczyl. Kazda grupa miesnie wspolgra z inna, cwiczy sie cale cialo albo w ogole, to jest podstawa i zasada o ktorej powinien wiedziec kazdy.To nie moje przekonania tylko fakty.
W tej kwesti zgadzam sie z rowerem... Przedramiona sa taka grupa ze rzeczywiscie pracuja praktycznie przy kazdym cwiczeniu w ktorym sprzet trzymamy w rece i jest taka kwestia, ze dla jednego ten trening wystarcza do rozwoju przedramion (np mnie), a innemu nie wystarcza (z wypowiedzi wynika ze Beremu nie wystarcza). I Panowie nie ma sie co klucic [...]
więć tak 1. 21 lat 2. 80 kg 3. 183cm 4. 39 104 nie wiem ok 90cm 5. ok 2 lata 7. cykl z 100 tabl mety 8. trening masowy 3 x w tygodniu pn - klata triceps środa - biceps / przedramie / plecy pt - barki nogi brzuch 9. cel to masa w szczególności 10. ostatnio rok temu meta 11. nie wiem 12. szybka przemiana materii 13. bardzo dobry 14. normalnie [...]
[...] Ale- jak już przywaliłeś sporym obciążeniem i wszystko było wporządku to dobrze to wróży. Moim zdaniem możesz ćwiczyć ale nie z pełnymi obciążeniami dla kończyn górnych. Unikaj dużych obciążeń tam gdzie wystepuje długa dźwignia obciążająca przedramię np przy ćwiczeniach dla bicepsa czy tricepsa. po 12 tyg powinieneś już ćwiczyć swobodnie.
Ćwicz sobie np. wtorek, czwartek, sobota. kombinacje są różne Ogólnie chodzi o to żeby był dzień odstępu między ćwiczeniami, lecz dni tygodnia nie robią żadnej różnicy. Ja robie wg standartowego splitu i też na mase i ćwicze: czwartek(klata+tric) sobota(plecy+bic+przedramie) poniedziałek(barki,nogi) bo po prostu tak mi to odpowiada i już.
rozgrzewam sie 5 min moj plan treningu na klatke to <poziomo> 1.sztanga na szeroko 3x8 2.sztanga na wasko 3x8 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed [...]
czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]
Ozyr ja to samo ;] uwazacie, ze 2 lata to za malo zeby zaczac cwiczyc przedramiona? dziwne, w ogole uwazam ze powinno sie cwiczyc kazda partie od poczatku, rozumiem ze wykonuja duza prace podczas treningu bicepsa czy plecow ale 3 serie wylacznie na przedramie nie zaszkodza ;] ot moje zdanie, pozdro ;]
Chyba nie ma sensu inwestować już w odżywki (przez ostatnie pół roku wydałem na nie prawie 1000 zł )a od maja zeszłego roku miałem już 4 cykle z czego po ostatnim miałem już nieodczuwalne skutki, jedynym wyjściem poza sterydami byłoby chyba kupować hmB i jakieś gainery albo białko ale jak już zacząłem koksować to chyba nie ma sensu wracać do [...]
po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN
[...] uchwyt 3 x 12 wystarczy, możesz zrobić uginanie przedramion ze skrętem tzw. supinacja, na siedząco albo na stojąco 3 x 12 (wpisz sobie w necie jak nie wiesz co to za ćwiczenie), i ewentualnie w podporze o kolano, 3 x 8, albo na dobicie 2 x 15. Na przedramię wystarczy 1 ćw, wybierz sobie albo nachwyt albo podchwyt. 3 x 15 albo 4 x 10 styka.
A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne
a wiec tak znalazlem 2 plany... moglibyscie powiedziec ktory jest lepszy ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]