co teraz kolejny split?

witam ćwicze jakieś 13 miesięcy
wiek 19
waga 68
wzrost 166
biceps 34
ogólnie przez ten czas ćwiczyłem same splity zmieniałem często bo od jakieś 6 miesięcy brak efektów w obwodach macie jakieś porady na plan jaki teraz regeneracja była dieta jest a obwody stoją mizerna klata jak i łapy :/ normalnie się można załamać jak długo masa nie wchodzi.

(może teraz nie wchodzi dla tego że na początku brałem krete? jak jakiś idio*** poradził żeby od razu eh a teraz to co pozostaje.
Jestem ednoformikiem mam szybką przemiane materii i ch**ową genetyke

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 17:42:40

pytałeś mnie ile mam w łapie - spójrz w dziale 'dzienniki treningowe'.

Dieta nie kuleje?
Poleciłem ci kilka systemów - teraz wystarczy poszukać i skorzystać z gotowego planu, ewentualnie samemu coś ułożyć i dać do oceny .

Podaj swój poprzedni plan/plany.

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10

plan trochę przeładowany. jak chcesz, to możesz nadal robić split/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół). Ułóż coś, to poradzimy

/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół)???
_______________________________

? oco chodzi ?

na początku jak zaczynałem ćwiczyć to biceps nawet codzień i rusł a teraz jak sie przykładam to nawet kreatyna niepomaga coś a regeneracja była 2 tyg ostatnio

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:00

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:14

miało byc split 2x każda partia w tygodniu.
fbw=full body workout
hbw=half body workout (obrazując: robisz na treningu najpierw nogi+np. brzuch, a na kolejnym treningu klatę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy)

poczytaj, poszukaj, wybierz coś dla siebie, ew. ułóż plan i daj do oceny.

to ile na bica i trica seri w tyg ?

To jest zależne od treningu.
Ja stricte serii na biceps mam 4 w tygodniu i rośnie

Ja stricte serii na biceps mam 4 w tygodniu i rośnie ? mzoesz wyraźniej ? a jaki masz trening i ile w łapie

Wejdź sobie w mój blog treningowy to zobaczysz.
Nie do końca rozumiem, czego oczekujesz zakłądając ten temat.

mój blog treningowy czyli ? gdzie zakładam temat bo nie wiem już co robić jak nic nie wchodzi ostatnio