przedramię

eLo. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Ostatnio zakończyłem trening HST więc chcę teraz przerzucić się na BIS. --PONIEDZIAŁEK - (Nogi) Uda: Przysiady - 4x 15,12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15 --WTOREK - (Plecy, Triceps, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku + - Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne [...]

Witam jak widzicie 1 post a zarazem temat na forum napisany przezemnie. nio to zaczynamy trening na mase. Pon Klatka + Brzuch -wyciskanie sztangi (lawczka prosta) 4x12 -wycisk sztangi na skosie 4x10 -rozpietki ze sztangielkami 4x12 -w lezeniu nogi do gory 3x do bolu -glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 [...]

Witam mam naderwane przyczepy w łokciu + przeciążone przedramię lewej ręki. Na USG jest napisane (Okolice przyczepu mięśni do nadłykcia bocznego, o nieprawidłowej echogeniczności w tym miejscu widoczne drobne linijne zwapnienie). Powiedział żebym odstawił ćwiczenia na 2 miesiące. Przepisał mi na to Ligamento w tabletkach, Traumon żel i zimne [...]

[...] (jestem amatorem): 2000 kcal 84g białko 73g tłuszcz 310g węglowodany Trening: Poniedziałek - brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię Wtorek - podciąganie na drążku + szrugsy + unoszenie zza głowy hantli Środa - brzuszki + bieganie Czwartek - pompki + rozpiętki + ćwiczenie na triceps Piątek - to [...]

[...] 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na [...]

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka [...]

prosze o ocenu planu na mase Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na [...]

1.dzień – klatka+triceps+brzuch poniedziałek a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w siadzie b) triceps - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu - pompki na poręczach - prostowanie przedramienia - przenoszenie sztangielek za [...]

czesc, pytanko takie, chcialbym uslyszec wasze zdanie na temat takiego planu 4 dniowego push pull (cel: masa). ogolnie to przerobiłem go troche bo wczesniej wygladal troszke inaczej. waga 81 kg, 179cm, staz 2 lata, cel glownie masówka teraz. Siła tak średnio ponieważ jestem po lekkiej przerwie swiatecznej, a wczesniej redukcja była. profesjonalna [...]

[...] uchwyt) serii 4 8-10 rozpiętki serii 4 8-10 biceps podnoszenie sztangi 4 8-10 podnoszenie sztangielek siedząc 4 8-10 podnoszenie sztangielki o udo 4 8-10 przedramię podnoszenie sztangi (przedramię) 4 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangą 2 8-10 ściskacze 3 50 dzień drugi brzuch brzuszki (normalne) 5 8-10 [...]

Witam mam 20 lat 186cm i obecnie ważę 98kg sporo tłuszczy więc biorę się za siebie:D nie mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki [...]

Mam 15 lat 55 kg 170 cm wzrostu dopiero zaczynam ćwiczyć (kiedyś ćwiczyłem pół roku) No więc mam taki program: Dzien 1. klatka + triceps Klata wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 10, 12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8, 10, 12 rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym siad 8, [...]

Witam ćwiczę już na siłowni 3 lata kiedyś jechałem różnymi planami itp ostatnio pół roku temu gdzieś ułożyłem własny plan który chciał bym żeby ktoś z większym doświadczeniem mi go ocenił i jakie mógł bym przeprowadzić w nim zmiany by był efektywniejszy. 1. Sobota: Klata+bicpes+triceps 1) Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt 2) Wyciskanie na ławce [...]

[...] matematyka dla mnie. Mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: 1) klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 2) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich ostatnie 3) przedramię 2 ćwiczenie po 3 serie Wtorek: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min - trening tlenowy Środa: 1) plecy 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie 2) [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

WItam Panowie mam powazny problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki [...]

[...] Środa (plecy,biceps,przedramie) Plecy -przyciąganie ekspandera zawieszonego na nogach 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 [...]

[...] 3x12/8/6 - wyciskanie zolnierskie 5x12/8/4+DS/3+DS - unoszenie bokiem 3x12/8 - francuskie 4x12/8/4+DS/3+DS - wspięcia 4xMAX PULL (wt/pt): 2.Grzbiet + biceps + Nogi + przedramię - martwy ciag 4x12/8/4/3 - podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3 - modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS - przysiady 4x12/8/6 - uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? [...]

Witam wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ... Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem: Dzien I Klatka, Triceps Klatka: [...]