To chyba sprobuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -biceps -triceps -przedramie Lecz poczekam a wypowiedzi innych forumowiczow! Pozdrawiam Mlody
No więc ja bym na biceps proponował: unoszenie ramion ze sztangą podchwyte,( równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12 a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
moze byc spokojnie na 4dni powniewaz oprucz wtorku cwiczye w domu takze nie ma problemu, a jeszcze kiedy cwiczyc przedramie ?? z bicem i tricem bedzie ok? czy jakis ionny dzien ?? bo szczerze mowiac musze sie za nie troche wziazc bo nigdy go nie cwiczylem i szczegolnie przy robienu bicepsa czyje ze przedramiona nie dają rady
[...] te twoje plany są do dupy. Jeśli uważasz ze takie barki będą rosły po 5 krótkich seriach w tygodniu albo spompujesz biceps samym wiosłowaniem to ci współczuje . Potem chodzą takie buble dupsko i uda przypakowane jak autobus do Lichenia a przedramię 30cm z lapa 35cm. Większość osób ćwiczy dla siebie i własnych upodobań niż pod występ na Ms.O...
[...] czasu ciemny chlebek z wędlinką no msuze przyznać że szybko spalam wszystko kiedyś byłem grubszy miałem 1.60 wzrostu i ważyłem 68 (to było tragiczne ) no msuze przyznać że 29 w łapię to niezadużo chciałbym mieć chociaż z 35 i przedramię z 28.Napewno będe utrzymywał się przy waszych radach i myśle że pomożecie mi by moje marzonko się spełnioło.
no ładnie widać że masa choć brzucha za dużo nie ma i dobrze z resztą w przeciwieństwie do mnie. Mógłbyś podzielić się tym jak trenujesz te przedramię bo wygląda masywnie. Sog pozdrawiam
No musze powiedziec ze wlasnie skorzystalem z waszej rady i... jestem troszke zaniepokojony:P jednym slowem palilo jak cholera (mam nadzieje ze mialo:P) porownywalnie do palenia podczas cwiczenia na przedramie ale jestem dobrej mysli ze efektem tego bedzie rzeczywiscie wiecej miesa na barkach a nie w moczu hehe:).
[...] http://www.sfd.pl/TRENING_NA_PH_TRZY_RAZY_W_TYGODNIU-t492030.html Ja tam osobiście skłaniałbym się ku takiemu treningowi że: Poniedziałek - klata brzuch Środa - bic tric przedramię brzuch Piątek - plecy barki brzuch poza tym nogi gdzieś tam wcisnąć i dołożyć jazdę na rowerku PRZEDSTAWCIE JAKIEŚ PLANY TRNINGOWE 3 RAZY W TYGODNI DORADŹCIE COŚ [...]
Trening silowy na przedramie i zebaty przedni?Tez musisz uwazac co piszesz:) Tu akurat chodzi mi tylko o wyglad. Trening silowy robie wybitnie na klatke (dwa konkursy w roku), a aeroby dorzucam zeby miec jak najmniejsza wage startową.
Ten plan, który posiadam aktualnie jest ok ? Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Juz sie do niego przyzwyczaiłem, dobrze mi się robi, żadnych skutków ubocznych nie zauważyłem, tylko planuje zmniejszyć serie z 4 na 3 bo podobno dla początkującego 4x4 to troche za dużo