przedramię

Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps Biceps,Triceps: -Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu [...]

Cze Michail! Oto plan który opracowałem.Został on sprawdzony przez mawashiego i myślę że jest dobry, ale jeszcze chciałem Cię prosić żebyś rzucił okiem i Ty żebyś jeszcze ocenił.Myslę że Mawashi poprawił to i już jest dobrze, ale nie zaszkodzi jak Ty jeszcze rzucisz okiem ! PS : pisałem Ci na GG żebyś ocenił ale się nie doczekałem Oto plan i [...]

Witam;p Prosze o ocene mojego planu treningowego. W razie potrzeby napiszcie co trzeba zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 171 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan [...]

[...] 6.Uginanie przedramion na modlitewniku(podchwytem)(12,12,12,12) 7.Wspięcia na palce stojąc(12,12,12,12) 8.Wspięcia na piętach stojąc(12,12,12,12) Wtorek - Klatka + przedramię 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(12,12,12,12) 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,12,12,12) 3.Wyciskanie sztangi, skos [...]

witam moja redukcji trwa od końca lutego wzrost 183 waga 92 kg wymiary Ramię - 39cm Przedramię -33cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary uda-56 łydki-39cm ramiona-36cm przedramiona-31cm pas-79cm klata-106cm biodra-90cm na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]

Witatam, prosze o trening FBW do oceny i ewentualnej korekty Poniedziałek: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12-10-8-6 Plecy - Martwy Ciąg - 12-10-8-6 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą, grył lekko łamany - 15-12-10 Triceps - Francuskie wyciskanie [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] mi w trzymaniu diety i spokojniejszych treningach... Cykl i relacje rozpocznę 1 lipca Teraz coś mnie: Wiek: 18lat (skończyłem 26 kwietnia) Wzrost: 180cm Waga: około 78 kg przedramię: 31 cm Biceps: 37 cm Pas: 78 cm Udo: 57 cm Łydka: 39,5 cm Klatka: nie umiem sam tego zmierzyć Staż: równo od 1 września 2005... więcej fotek będzie jutro, bo teraz [...]

[...] Prostowanie siedząc i leżenie na brzuchu uginanie nóg 3s.12-10 - Wspięcia stojąc 4 serie - Wspięcia siedząc 4 serie Piątek: OFF Sobota: biceps+triceps + brzuch + przedramię + AEROBY 30 min rowerek - Modlitewnik 3s 10-12 powt - Uginanie ramion linką na wyciągu 3s. 10-12 powt - Uginanie hantli (siódemki) na ławce dodatniej 3w 10-12 powt [...]

[...] /3serie 15,15,10 powt -wyciskanie francuskie /3serie-12,12,10 powt -wyciskanie francusie sztangielki w siadzie /3serie-12,12,10 powt Brzuch będe robił 3 razy w tygodniu a przedramię 2 razy. Biegam jeszcze 4 razy w tygodniu średnio po 40 minut. Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? Dużo osób mi mówi że 6 razy w tygodniu to za dużo ale [...]

[...] półtora roku suplementuję. Wiem że jest profil ale nie wiem jak go wypełnić więc tutaj wpiszę swoje wymiary. Wzrost - 183cm, waga 91kg, klatka 117cm, pas 84cm, ramię 42cm, przedramię 33cm, udo 63cm, łydka 43cm. Nie brałem jeszcze nigdy żadnych środków dopingowych a chciałbym na przełomie tego i przyszłego roku zrobić swój pierwszy cykl oparty [...]

[...] suwnicy 3x12 2. Wstępowanie na stopień ze sztangą 3x 16 3. Prostowanie na maszynie 3x12 4. Zginanie na maszynie 3x12 5. Wspięcia na palce siedząc 3x16 4Dzień : Barki i przedramię 1. Wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem nad głową 4x12 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 4. [...]

Witam, na poczatku powiem ze mam 19 lat 180 cm wzrostu i 63,5 kg wagi Moze bedzie smieszne to co powiem ale sam nie wiem czy chce wiecej masy czy wiecej sily. Jesli chodzi o zblizajacy sie sezon letni (baseny, plaze) to napewno wolalbym masę bo 63,5 kg przy moim wzroscie to jest malo, ale jest te ALE bo zlozylem papiery do szkoly wojskowej i tam [...]

[...] razy = wyciskanie na płaskiej 4-5 serii w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na skośnej 4 serie po 8-10 razy; wyciskanie sztangielkami 3 serie po 8-10 razy przedramię (3 ćwiczenia) wt: triceps: francuskie(?) wyciskanie (zza głowy leżąc) = 4 serie po 8-10 razy; ściaganie drążka oburącz do brzucha stojąc = 4 serie po 10 razy; [...]

Witam, co myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria [...]

Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]