Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W prawym bicepsie da sie wyczuc ze miesien który łączy przedramie z bicepsem jest jak by bardziej do zewnętrznej strony no i ten brak siły jak radzicie chodzić na siłownie i robić inne partie mieśni czy odpuścić całkiem ?
plan jak teraz plan nie jestem profesjonalistą i dla tego prosze o rade z góry dzięki Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami [...]
Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]
klata +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 barki Wyciskanie sztangi: 10,10,8,8, . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą8,8,8,8, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8,8, wznosy bokiem [...]
Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5 - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na [...]
na temat supli sie nie wypowiadam bo nie ten dział... trening bym zmienił mysle ze lepiej bys chyba wyszedl na tym jak bys polaczyl to troche inaczej dzien 1 - Klata + Tric dzien 2 - Plecy + bic dzien 3 - nogi dzien 4 - barki + przedramie a co do cwiczen to sam dopasuj i pozmienaj tam pozniej wklej jeszcze raz i sprawdzimy
Sam rozklad dni jest w porzadku, moze nieco gorzej wypada podzial, najwieksza bolaczka jest trening brzucha dzien przed nogami i ogolnie wydaje mi sie, ze trening nog, bicepsa i przedramienia to juz nieco za duzo. Zmienilbym na: Nd: plecy + brzuch Pon: klatka + triceps wt: Sr: nogi Czw: barki + biceps + przedramie
Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi+brzuch Czw: barki + biceps + przedramie
[...] MODLITEWNIKU? uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 SUPINACJA - TO DAJ NA KONIEC uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 TO DAJ JAKO DRUGIE (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w [...]
aha ma 128 kg ,52 cm w lapie przedramie w obwodzie 46 czyli wiecej niz polowa tutaj w lapie ale bedzie robil 1 cykl ?? Ty chyba kolego co nas tutaj za chooja robisz Pewnie chcesz rozpiske na 1 cykl ale nie wiesz jak sie masz za to wziasc!!
[...] na nim ćwiczyć gdyż nasze plecy są za słabe, można wykonywać ćwiczenie z pkt4. Wyczytałem również że Wiosłowanie jest ćwiczeniem izolowanym a więc też mam wątpliwości. Na przedramię nie wiem niestety ile powtórzeń :/ Liczba serii? 3 na małe grupy mięśniowe i 4 na duże grupy mięśniowe? Niestety zdania są podzielone i nie mogę dokładnie się w [...]
[...] wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych grup mięśni nogi, plecy a nie od łydki, brzuch zazwyczaj robi się na końcu - z dwóch krzeseł z oparciami możesz mieć [...]
[...] na biceps i triceps powinna być taka sama -Brzuch możesz zacząć słabiej i robić zwiększać liczbę powtórzeń -łydkę możesz robić stojąc na jednej nodze jeżeli jest za łatwe -przedramię to dałbym max powtórzeń, spróbuj nawijanie obciążenia może Fajnie jak by ktoś z forum to jeszcze sprawdził bo nie jestem guru w układaniu treningu. Ale jak dla [...]