przedramię

zakładajac ze trening A zostawiasz jak jest to troche za dużo tego. Zrobiłbym podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie) takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił. Biceps bardzo oszczędnie,żeby [...]

kapitan10 w twoim artykule było że można często trenować przedramie , czyli 3 razy na tydzień to by było dobrze ??

Nie przesadzałbym z tymi trzema. Weź pod uwagę, że przy plecach przedramie jest nieźle zmęczone. Mnie zawsze wystarczał raz w tygodniu, ale za to na max.

Przedramie na prostej 30 cm... Małe, ale pracuje nad tym. W łapie jest 40 cm choć moze nie wygląda;)

jest fajnie ale podgoń przedramię

ilosc serii..trzymaj sie zasady duza partia 12seri, mala8-9..sprawdzone i najczesciej stosowane. co do ilosci powt jesli nie mozesz sie zdecydowac to proponuje dla kazdej partii miesniowej (prawie kazdej ) wybrac jedno cwiczenie, najlepiej cwiczone jako pierwsze i potraktowac je progresja ciezaru np10,8,8,6powt, a pozostale stalym ciezarem [...]

[...] - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 - prostowanie nóg siedząc 10/10/10 - uginanie nóg leżąc 10/10/10/10 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - [...]

[...] - siłka, bieganie, basen, rower. Może to być troszkę za dużo. Zwłaszcza bieganie przy zbyt wysokiej wadze daje w kość. Ogólnie co do bólu łydek to bym się nie dziwił, a przedramię? Może zbyt obciążasz na siłowni np. podciąganie nachwytem i jeszcze uginania nadgarstków w jednej sesji, sam ćwicząc w taki sposób czułem ból w przedramieniu. Ja [...]

No to poprawka : Niedziela Plecy wiosłowanie sztangą 3x 8-10 mc 3x 10 drążek 3x 10 poniedz barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 podnoszenie hantelek bokiem 3x 10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x 10 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 hantel o udo 3x 12 przedramie tu [...]

ogolnie wg mnie plan jest dobry tylko dlaczego tak duzo powtorzen na biceps i triceps w poruwananiu do innych cw.?? i rob przedramie

filar53 a jeżeli nie ćwiczę przedramion? Ogólnie przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu a ja mam genetycznie duże przedramiona w porównaniu do bicepsów, 33cm w przedramionach a ich nie ćwicze i 40cm w bicepsie a wiadomo, że jeżeli przedramie się powiększa to wizualnie biceps jest mniej efektowny Zmieniony przez - just_starr w dniu [...]

Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]

JESLI chodzi o klatke to wszystko ok tylko rozpietki 8-10powtorzen w serii max z bica odejmij ostatnie cwiczenie te 2 pierwsze w zupelnosci wystarcza i proponuje 6-8powtorzen w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria [...]

Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]

wywal przedramie i szrugsy ogranicz sie do jednego cwiczenia na partie, oprocz nog - lydki rob na kazdym treningu zadnych wyciagow/maszyn, zamien te cwiczenia na cwiczenia ze sztanga/sztangielkami na barki rob 2 serie, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia zamien na podciaganie sztangi do brody, zamiast wyciskania zza glowy daj [...]

[...] 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps  10 x 18kg (sztanga łamana, 8kg?) 10 x 18kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki  2s max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię  2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 12 12 10 DIETA Dziś tylko mały cheat - zupa krewetkowa od "chińczyka". Wartości odżywcze zupy, wziąłem z internetu. Na [...]

[...] 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg 6 x 20,5 kg; tak sobie dodałem 3s na do widzenia :D 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-14 23:53:53 [...]

Dokładnie , zaczynaj od nóg , potem plecy , klata , bary , triceps , biceps , przedramie...

Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. Ogólnie poleciłbym ci rozpiske, która umożliwia o wiele lepsze regenerowanie partii i jest jedną z najlepszych możliwych rozwiązań. Poniedziałek: BARKI + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]